Terminar el año fuerte

Cuando escuchas la palabra fuerza, en lo que respecta a ser físicamente fuerte, ¿en qué piensas? Si se trata de un campeón de culturismo, entonces es hora de cambiar de perspectiva. La fuerza es importante, sí, pero no sólo es visible en los músculos cortados. Si desea tener una buena postura, sentirse más cómodo con su cuerpo y sentirse fuerte, su tarea clave será trabajar para estabilizar su núcleo y los músculos circundantes. 

La fuerza nos ayuda a mantener el cuerpo recto, realizar las tareas diarias sin cansarnos y levantar cosas pesadas, pero importa dónde reside nuestra fuerza. Si tienes brazos fuertes pero tu núcleo es débil, es probable que seas más propenso a sufrir lesiones. Lo mismo ocurre si tienes mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo pero te falta en la parte superior. 

Entonces, tu objetivo es crear fuerza general en todo tu cuerpo. Si bien el cardio es un excelente ejercicio para el corazón y el sistema respiratorio, necesitarás incorporar mucho entrenamiento de fuerza si quieres terminar el año más fuerte que nunca.

Si ya estás siguiendo una rutina de entrenamiento de fuerza, entonces sabes que desarrollar músculo no tiene por qué ser difícil (a menos que tengas ganas de desafiarte a ti mismo). Algunos entrenamientos facilitan ponerse en forma, tonificar el cuerpo y convertirse en una máquina quemagrasas. Pilates y yoga son ambos ejercicios suaves que se prestan bien al entrenamiento de fuerza. Esto se puede hacer incluso si usted siéntete como un principiante. CrossFit es otra opción popular para aquellos que quieren desafiarse a sí mismos y desarrollar fuerza sin dejarse atrapar por la misma rutina aburrida día tras día. 

Los Hancock Wellness Centers hacen que sea fácil fortalecerse con una variedad de clases grupales. No sólo ofrecen Pilates, yoga y CrossFit, sino que también cuentan con clases de entrenamiento de fuerza que se realizan tanto en tierra como en agua, como Aqua Tabata, Barre, Cardio Sculpt, HIIT, y más. 

Un core fuerte significa una mejor postura, menos posibilidades de sufrir lesiones en la columna (y otras articulaciones, músculos y ligamentos) y una vida más libre de dolor. Los músculos que forman esta zona son los encargados de proporcionar estabilidad tanto a la columna como a la pelvis. Por lo tanto, es importante considerar su núcleo y su posición adecuada cuando entrena fuerza. Pero cuando decimos "núcleo", no nos referimos simplemente a los músculos abdominales. 

A muchos de nosotros se nos enseña a creer que nuestros abdominales constituyen la totalidad del núcleo de nuestro cuerpo, pero eso es un mito. Muchos músculos contribuyen a la fuerza de esta región, incluidos los glúteos, los músculos de los muslos, los abdominales, los músculos de la espalda e incluso el suelo pélvico. Incorporar movimientos compuestos a tu rutina de ejercicios, como sentadillas y estocadas, equilibrio, bicicletas, prensas de hombros, escaladores, planchas y más, te ayudará a trabajar todo el cuerpo mientras tonificas y fortaleces todas estas partes importantes de tu núcleo. 

Es posible que las personas no se den cuenta de que existen diversas razones para centrarse más en la fuerza central, como por ejemplo:

Si experimenta alguno de estos problemas, puede ser una buena idea comenzar a trabajar los músculos centrales a medida que realiza su dosis diaria de ejercicio. ¡Recuerde siempre obtener luz verde de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios!