Excelentes entrenamientos de bajo impacto para fuerza y energía

Ya sea que tengas 27 o 72 años, si estás trabajando para mejorar tu condición física, probablemente conozcas el dolor que agota la motivación de muchas mañanas después del entrenamiento. “Lo que no nos mata nos hace más fuertes” está bien hasta donde llega, pero intenta decirle eso a tus rodillas cuando se nieguen a enderezarse y caminar con tranquilidad. Es bueno tener algunos entrenamientos divertidos, de bajo impacto y altamente efectivos a los que puedas recurrir cuando lleguen esas mañanas con dolor de rodilla (o tobillo, codo u hombro):

Caminar es uno de los ejercicios más simples y mejores y un entrenamiento de fuerza y cardio mucho más efectivo de lo que piensas. ¿Pero cuanto? Al caminar, piense en la coherencia a lo largo del tiempo. Si agrega una caminata de 30 minutos a su rutina diaria, probablemente le gustarán los resultados, pero también pensará en formas de incorporar la caminata a otros aspectos de la vida. Tome el lugar más alejado del estacionamiento en lugar del más cercano, use las escaleras cuando sea posible y considere dejar su automóvil atrás de vez en cuando.

Andar en bicicleta es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y trabajar duro los músculos sin castigar los pies y las rodillas. Debido a que una bicicleta te da una ventaja mecánica (sobre, por ejemplo, correr), es posible que tengas que ir un poco más lejos. un poco más duro o más largo para ver un resultado tan bueno. Si se pregunta qué tan rápido y largo es un buen entrenamiento, considere un Clase de Spinning en el gimnasio. (Esta también es una excelente opción si hace frío afuera; esos vientos helados en bicicleta pueden ser brutales).

Y si sales a la carretera, no olvides el casco. Hoy en día, son livianos, elegantes y salvan vidas en cualquier situación en la que se encuentren sobre el manubrio.

La natación es lo último en entrenamientos de bajo impacto. El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que ofrece una resistencia fantástica incluso mientras amortigua cada músculo y articulación. Un movimiento como el crol utiliza los brazos, las piernas y el torso, generando fuerza casi desde la cabeza hasta los pies. Y el ejercicio cardiovascular que se obtiene al nadar hace maravillas con el corazón y los pulmones.

Incluso si no eres muy aficionado a la natación, esos beneficios de resistencia y amortiguación siguen siendo válidos para los ejercicios que haces en el agua, por lo que podrías considerar agregar ejercicios aeróbicos acuáticos u otros. ejercicios acuáticos en grupo a tu rutina de fitness.

El remo ofrece un fantástico entrenamiento para todo el cuerpo, ya que utiliza prácticamente todos los grupos de músculos del cuerpo. Gracias a la invención de la máquina de remo, no es necesario vivir cerca de un río (o alquilar un barco) para obtener el beneficio. Y debido a que el remo apenas está comenzando a ganar popularidad, es posible que no haya mucha espera en el gimnasio.

La máquina no es difícil de usar, así que pruébala. Pero sé que hay tecnicas que pueden ayudarle a aprovechar al máximo sus esfuerzos.

¿Por qué la llaman máquina elíptica? Porque sus pedales siguen una trayectoria elíptica, lo que minimiza la tensión en las rodillas. El movimiento es mucho más suave que correr, sin los golpes del pavimento. Aunque es principalmente un ejercicio cardiovascular, puedes agregar algo resistencia para desarrollar fuerza a medida que avanza.

Una máquina elíptica de entrenamiento cruzado tiene manijas móviles que brindan una acción muy parecida a la de los bastones de esquí de fondo, para un entrenamiento adicional de la parte superior del cuerpo.

Las pesas son excelentes para desarrollar fuerza y mantener la masa muscular magra, pero el levantamiento de pesas por sí solo no necesariamente hace mucho por tu corazón. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento en circuito. La idea es realizar levantamientos moderados de diferentes tipos, uno tras otro, sin descanso, para mantener el ritmo cardíaco alto y quemar calorías mientras se gana fuerza. Porque es importante seguir adelante, es necesario tener un plan en mente. O solicitar la ayuda de un entrenador personal para empezar.

Hay una razón por la que los bailarines lucen tan elegantes y esbeltos, y no todo se debe a que observen lo que comen. Si está interesado en obtener beneficios de ballet de su entrenamiento, considere entrenamiento con barra. Al incorporar elementos de danza, Pilates, yoga y calistenia, descubrirá que es un excelente ejercicio no solo para el corazón y los músculos, sino también para la flexibilidad y el equilibrio.

Si tu única idea del yoga es como un ejercicio de flexibilidad y relajación, piénsalo de nuevo. ashtanga-yoga, también conocido como power yoga, involucra casi todos los músculos y te mantiene en constante flujo durante un tiempo. entrenamiento de fuerza y cardio con una intensidad que puede sorprenderte. Pero es de tan bajo impacto que te preguntarás cómo pudiste sudar tanto.