Tolle, schonende Workouts für Kraft und Energie

Ganz gleich, ob Sie 27 oder 72 Jahre alt sind: Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Fitness zu verbessern, kennen Sie wahrscheinlich den Motivationsverlust vieler Morgen nach dem Training. „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker“ ist insofern gut, aber sagen Sie das auch Ihren Knien, wenn diese sich weigern, sich aufzurichten und reibungslos zu gehen. Es ist gut, ein paar unterhaltsame, schonende und hochwirksame Trainingseinheiten zu haben, auf die Sie zurückgreifen können, wenn die Morgen mit schmerzenden Knien (oder Knöcheln, Ellbogen oder Schultern) kommen:

Gehen ist eines davon einfachste und beste Übungen herum und ein viel effektiveres Kraft- und Cardiotraining, als Sie vielleicht denken. Aber wieviel? Denken Sie beim Gehen an Beständigkeit im Laufe der Zeit. Wenn Sie einen 30-minütigen Spaziergang in Ihren Alltag integrieren, werden Ihnen die Ergebnisse wahrscheinlich gefallen, aber Sie überlegen sich auch, wie Sie das Gehen in andere Aspekte Ihres Lebens integrieren können. Nehmen Sie den am weitesten entfernten Platz auf dem Parkplatz statt den nächstgelegenen, nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe und denken Sie darüber nach, Ihr Auto ab und zu stehen zu lassen.

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Puls zu steigern und Ihre Muskeln hart zu trainieren, ohne Ihre Füße und Knie zu belasten. Da Ihnen ein Fahrrad einen mechanischen Vorteil verschafft (z. B. gegenüber dem Laufen), müssen Sie möglicherweise einen Schritt weitergehen etwas härter oder länger als gutes Ergebnis anzusehen. Wenn Sie sich fragen, wie schnell und lang ein gutes Training ausmacht, denken Sie über Folgendes nach Spin-Klasse im Fitnessstudio. (Dies ist auch eine tolle Option, wenn es draußen kalt ist; der Wind, der beim Radfahren entsteht, kann brutal sein.)

Und wenn Sie doch einmal unterwegs sind, vergessen Sie nicht, einen Helm zu tragen. Heutzutage sind sie leicht, stilvoll und in jeder Situation, in der man mit dem Kopf über den Lenker fährt, ein Lebensretter.

Schwimmen ist das ultimative Training mit geringer Belastung. Wasser ist 800-mal dichter als Luft und bietet daher einen fantastischen Widerstand, obwohl es jeden Muskel und jedes Gelenk polstert. Bei einem Schlaganfall wie dem Kraulen werden Ihre Arme, Beine und Ihr Oberkörper beansprucht, wodurch Kraft von fast Kopf bis Fuß aufgebaut wird. Und das Cardiotraining beim Schwimmen wirkt Wunder für Herz und Lunge.

Selbst wenn Sie nicht viel zum Schwimmen neigen, gelten diese Widerstands- und Dämpfungsvorteile dennoch für Übungen, die Sie im Wasser machen – Sie könnten also darüber nachdenken, Wassergymnastik oder andere Übungen hinzuzufügen Gruppenwasserübungen zu Ihrem Fitnessprogramm.

Rudern ist ein fantastisches Ganzkörpertraining, bei dem praktisch jede Muskelgruppe des Körpers beansprucht wird. Dank der Erfindung des Rudergeräts müssen Sie nicht in der Nähe eines Flusses wohnen (oder ein Boot mieten), um davon zu profitieren. Und da Rudern gerade erst an Beliebtheit gewinnt, müssen Sie im Fitnessstudio möglicherweise nicht lange warten.

Die Maschine ist nicht schwer zu bedienen, also probieren Sie es aus. Aber wissen Sie das Es gibt Techniken Das kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen.

Warum nennt man es eine Ellipsentrainer-Maschine? Weil seine Pedale einer elliptischen Bahn folgen, was die Belastung der Knie minimiert. Die Bewegung ist viel sanfter als beim Laufen, ohne das Stampfen des Asphalts. Obwohl es sich hauptsächlich um ein Cardio-Training handelt, können Sie einige hinzufügen Widerstand, um Kraft aufzubauen wenn du gehst.

Ein elliptisches Crosstrainingsgerät verfügt über bewegliche Griffe, die eine Wirkung ähnlich der von Langlaufstöcken ermöglichen und so den Oberkörper zusätzlich trainieren.

Gewichte sind großartig, um Kraft aufzubauen und Ihre Muskelmasse zu erhalten, aber Gewichtheben allein bringt nicht unbedingt viel für Ihr Herz. Hier kommt das Zirkeltraining ins Spiel. Die Idee besteht darin, moderate Übungen verschiedener Art nacheinander und ohne Pause auszuführen, um die Herzfrequenz hochzuhalten und Kalorien zu verbrennen, während Sie gleichzeitig Kraft aufbauen. Weil es wichtig ist, weiterzumachen, müssen Sie es tun einen Plan haben im Hinterkopf. Oder nehmen Sie die Hilfe von in Anspruch ein persönlicher Trainer um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Es gibt einen Grund, warum Tänzer so anmutig und gepflegt aussehen, und das liegt nicht nur daran, dass sie darauf achten, was sie essen. Wenn Sie daran interessiert sind, aus Ihrem Training Ballettvorteile zu ziehen, denken Sie darüber nach Barre-Training. Durch die Einbindung von Elementen aus Tanz, Pilates, Yoga und Calisthenics werden Sie feststellen, dass es nicht nur ein hervorragendes Training für Ihr Herz und Ihre Muskeln, sondern auch für Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht ist.

Wenn Sie sich Yoga nur als Flexibilitäts- und Entspannungsübung vorstellen, denken Sie noch einmal darüber nach. Ashtanga-Yoga, auch bekannt als Power-Yoga, beansprucht nahezu jeden Muskel und hält Sie für eine Weile in konstantem Fluss Kraft- und Cardiotraining mit einer Intensität, die Sie vielleicht überraschen wird. Aber die Auswirkungen sind so gering, dass Sie sich fragen werden, wie Sie so ins Schwitzen gekommen sind.