偉大的低強度鍛煉，增強力量和能量

無論您是 27 歲還是 72 歲，如果您正在努力提高健康水平，您可能知道許多運動後的早晨會帶來動力耗盡的痛苦。 「凡是殺不死我們的，都會讓我們變得更強大」這句話固然很好，但當你的膝蓋拒絕挺直並平穩行走時，試著對你的膝蓋說這句話。當膝蓋（或腳踝、手肘或肩膀）疼痛的早晨到來時，進行一些有趣的低衝擊、高效的鍛鍊是件好事：

步行是其中之一 最簡單和最好的練習 周圍，以及比您想像的更有效的力量和有氧運動。但多少錢呢？在步行時，要考慮隨著時間的推移保持一致性。如果您在日常生活中增加 30 分鐘的步行，您可能會喜歡您的結果，但也會想辦法將步行融入生活的其他方面。盡量選擇停車場最遠的停車位，而不是最近的停車位，盡可能走樓梯，不時考慮把車停在後面。

騎自行車是提高心率和鍛鍊肌肉而不傷害雙腳和膝蓋的好方法。因為自行車確實為你帶來了機械上的優勢（比方說，跑步），你可能不得不去 稍難或更長 看到一個好的結果。如果您想知道多快和多長時間才能達到良好的運動效果，請考慮 動感單車課 在健身房。 （如果外面很冷，這也是一個不錯的選擇；騎自行車時的風寒可能會很殘酷。）

如果您確實要外出，請不要忘記戴安全帽。如今，它們重量輕、時尚，在任何頭過車把的情況下都是救星。

游泳是低強度運動的終極方式。水的密度是空氣的 800 倍，因此它在緩衝每塊肌肉和關節的同時也提供了出色的阻力。像爬行這樣的划水動作需要用到你的手臂、腿和軀幹，增強從頭到腳的力量。游泳所帶來的有氧運動對你的心臟和肺部都有好處。

即使您不太喜歡游泳，這些阻力和緩衝的好處仍然適用於您在水中進行的鍛煉，因此您可以考慮添加水中有氧運動或其他運動 團體水上運動 到您的健身計劃。

划船提供了極好的全身鍛煉，幾乎可以利用身體的每個肌肉群。由於划船機的發明，您不必住在河邊（或租船）即可獲得好處。由於划船運動剛開始流行，您可能不會在健身房看到長時間的等待。

這台機器並不難使用，所以嘗試一下。但要知道 有技巧 這可以幫助您獲得最大的努力。

為什麼他們稱之為橢圓機？因為它的踏板遵循橢圓形路徑，可以最大限度地減少膝蓋的壓力。運動比跑步平穩得多，不會受到路面的撞擊。雖然主要是有氧運動，但您可以添加一些 抵抗以增強力量 當你去時。

橢圓形交叉訓練機配有活動手柄，可提供類似越野滑雪杖的動作，以增加上身鍛鍊。

舉重對於增強力量和保持瘦肌肉非常有用，但僅舉重並不一定對您的心臟有多大作用。這就是循環訓練的用武之地。這個想法是在不休息的情況下，一次又一次地進行不同類型的適度舉重，以保持心率加快並燃燒卡路里，同時增強力量。因為繼續前進很重要，所以你需要 有一個計劃 心裡。或尋求協助 私人教練 讓您開始。

舞者看起來如此優雅和苗條是有原因的，而這並不全是因為他們吃的東西。如果您有興趣從運動中獲得芭蕾舞益處，請考慮 把桿子訓練。融合了舞蹈、皮拉提斯、瑜珈和健身操的元素，您會發現它不僅對您的心臟和肌肉，而且對您的靈活性和平衡性都是極好的鍛鍊。

如果您對瑜伽的唯一想法是作為一種靈活性和放鬆練習，那麼請再想一想。 阿斯坦加瑜伽也稱為力量瑜伽，幾乎可以調動每一塊肌肉，讓您保持持續的流動狀態 力量和有氧運動鍛煉 其強度可能會讓您感到驚訝。但它的影響如此之小，你會想知道你是如何流出這麼多汗的。