Terminez l’année en force

Lorsque vous entendez le mot force, en ce qui concerne la force physique, à quoi pensez-vous ? Si c'est un champion de bodybuilding, alors il est temps de changer de point de vue. La force est importante, certes, mais elle n’est pas seulement visible dans les muscles coupés. Si vous souhaitez avoir une bonne posture, être plus à l'aise dans votre corps et vous sentir fort, travailler à stabiliser votre tronc et les muscles environnants sera votre tâche principale. 

La force nous aide à garder notre corps droit, à accomplir les tâches quotidiennes sans nous fatiguer et à soulever des objets lourds, mais il est important de savoir où réside notre force. Si vous avez des bras forts mais que votre tronc est faible, vous serez probablement plus sujet aux blessures. La même chose est vraie si vous avez beaucoup de force dans le bas du corps mais qu’il en manque dans le haut du corps. 

Votre objectif est donc de créer une force globale dans tout votre corps. Bien que le cardio soit un excellent entraînement pour votre cœur et votre système respiratoire, vous devrez intégrer de nombreux exercices de musculation si vous souhaitez terminer votre année plus fort que jamais.

Si vous suivez déjà une routine d'entraînement en force, vous savez que développer vos muscles n'a pas besoin d'être difficile (sauf si vous avez envie de vous mettre au défi). Certains entraînements permettent de se mettre facilement en forme, de tonifier le corps et de devenir une machine à brûler les graisses. Le Pilates et le yoga sont tous deux exercices doux qui se prêtent bien à l’entraînement en force. Cela peut être fait même si vous je me sens comme un débutant. Le CrossFit est une autre option populaire pour ceux qui veulent se mettre au défi et développer leur force sans se laisser entraîner dans la même vieille routine ennuyeuse jour après jour. 

Les centres de bien-être Hancock permettent de devenir plus fort grâce à une variété de cours de groupe. Non seulement ils proposent du Pilates, du yoga et du CrossFit, mais ils proposent également des cours de musculation qui se déroulent à la fois sur terre et sur l'eau, comme Aqua Tabata, Barre, Cardio Sculpt, HIIT, et plus. 

Un tronc solide signifie une meilleure posture, moins de risques de blessures à la colonne vertébrale (et d'autres articulations, muscles et ligaments) et une vie plus sans douleur. Les muscles qui composent cette zone sont chargés d’assurer la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. Par conséquent, il est important de prendre en compte votre position centrale et votre positionnement approprié lorsque vous faites de l’entraînement en force. Mais lorsque nous parlons de « tronc », nous ne parlons pas simplement de vos muscles abdominaux. 

Beaucoup d’entre nous apprennent à croire que nos abdominaux constituent la totalité du noyau de notre corps, mais c’est un peu un mythe. De nombreux muscles contribuent à la force de cette région, notamment les fessiers, les muscles des cuisses, les abdominaux, les muscles du dos et même le plancher pelvien. L'intégration de mouvements composés dans votre programme de remise en forme, tels que des squats et des fentes, des équilibres, des vélos, des presses à épaules, des alpinistes, des planches et bien plus encore, vous aidera à travailler tout le corps tout en tonifiant et en renforçant toutes ces parties importantes de votre corps. 

Les gens ne réalisent peut-être pas qu’il existe diverses raisons de se concentrer davantage sur les forces de base, telles que :

Si vous rencontrez l’un de ces problèmes, il peut être judicieux de commencer à cibler vos muscles centraux au fur et à mesure que vous faites votre dose quotidienne d’exercice. N’oubliez pas de toujours obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices !