一年を好調に締めくくる

肉体的に強いことを意味する「強さ」という言葉を聞くと、何を思い浮かべますか?ボディビルディングのチャンピオンなら、視点を変える時期が来ています。確かに強さは重要ですが、それは切断された筋肉だけに現れるわけではありません。素晴らしい姿勢をとり、体をより快適に、そして強く感じたいなら、体幹と周囲の筋肉を安定させることが重要な仕事になります。 

強さは、体をまっすぐに保ち、疲れずに日常の作業を行い、重いものを持ち上げるのに役立ちますが、強さがどこにあるかが重要です。腕は強くても体幹が弱いと、怪我をしやすくなります。下半身には十分な筋力があるが、上半身には筋力がまったくない場合も同様です。 

したがって、あなたの目標は、体全体の全体的な強さを作り出すことです。有酸素運動は心臓と呼吸器系に最適なトレーニングですが、これまで以上に強く一年を終えたい場合は、筋力トレーニングを十分に組み込む必要があります。

すでに筋力トレーニングを習慣にしている人なら、筋肉を鍛えるのは難しくないことをご存知でしょう（挑戦したいと思わない限り）。ワークアウトによっては、簡単にシェイプアップして体の調子を整え、脂肪燃焼マシンになることができます。ピラティスとヨガは両方とも 穏やかな運動 筋力トレーニングに適しています。これらは次の場合でも実行できます 初心者のように感じる。クロスフィットは、毎日同じ退屈なルーティンに囚われることなく、自分自身に挑戦して筋力を強化したい人にとっては、もう 1 つの人気のあるオプションです。 

ハンコック ウェルネス センターでは、さまざまな方法で簡単に体力を付けることができます。 グループクラス。ピラティス、ヨガ、クロスフィットだけでなく、アクア タバタ、バール、カーディオ スカルプト、水陸両用の筋力トレーニング クラスも提供しています。 HIIT、 もっと。 

体幹が強いということは、姿勢が良くなり、脊椎（および他の関節、筋肉、靱帯）を損傷する可能性が減り、痛みのない生活が送れることを意味します。この領域を構成する筋肉は、背骨と骨盤の両方に安定性をもたらす役割を担っています。したがって、筋力トレーニングを行うときは、体幹と適切なポジショニングを考慮することが重要です。しかし、私たちが「体幹」と言うとき、単に腹筋を意味するわけではありません。 

私たちの多くは、腹筋が体の中心全体を構成していると信じるように教えられていますが、それは少し誤解です。臀筋、大腿筋、腹筋、背筋、さらには骨盤底など、多くの筋肉がこの領域の強度に貢献しています。スクワットやランジ、バランス、自転車、ショルダープレス、マウンテンクライマー、プランクなどの複合動作をフィットネスルーチンに組み込むと、体幹のこれらすべての重要な部分を引き締めて強化しながら、全身を鍛えることができます。 

人々は、体幹の強化に重点を置くさまざまな理由があることに気づいていないかもしれません。たとえば、次のとおりです。

これらの問題のいずれかが発生した場合は、毎日の運動量として体幹の筋肉をターゲットにし始めると良いでしょう。運動プログラムを開始する前に、必ず医師のゴーサインを得るようにしてください。