Vitamina D: un rayo de sol para tu salud

Una cosa es segura: después de la pandemia de Covid-19, todos somos más conscientes de la importancia de nuestro sistema inmunológico. Ya sea que haya sido noqueado por un caso (o dos o tres) de Covid, o si logró pasar sin siquiera tos, puede beneficiarse al fortalecer su sistema inmunológico para la próxima temporada de resfriados y gripe.

Muchos de nosotros conocemos la importancia de la vitamina C para estimular el sistema inmunológico, pero existen muchas otras vitaminas que pueden brindar beneficios. Vitamina D es una de esas estrellas del bienestar. La luz del sol normalmente nos proporciona suficiente cantidad de esta vitamina durante los meses de verano, pero en invierno, la cantidad de vitamina D producida por la exposición a la luz solar puede ser pequeña.

Es importante comprender que la vitamina D, en general, no es una vitamina en absoluto. Es más bien una hormona que tu cuerpo produce cuando se expone a la luz solar. Debido a su condición de hormona, como la testosterona, la progesterona y el estrógeno, la vitamina D es una sustancia de la que depende nuestro cuerpo para su salud en general.

Cuanto más cerca vivas del ecuador, más fácil será para tu cuerpo crear vitamina D a partir de la luz solar durante todo el año. Desafortunadamente, Indiana está por encima de los 37 grados al norte del ecuador, y cuando no es verano, nuestros cuerpos pueden producir poca o ninguna vitamina D. Eso pone a los habitantes de Hoosier en mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D.

A riesgo de crear aún más confusión, la vitamina D no es solo una vitamina. Es toda una familia de nutrientes. Es por eso que a menudo verás etiquetas que anuncian las vitaminas D2 y D3, los dos tipos de esta importante hormona.

La vitamina D3 es más eficaz para aumentar los niveles generales de vitamina D del cuerpo. Puede obtenerse de productos animales como el pescado azul y el aceite de pescado, el hígado, las yemas de huevo y la mantequilla. Los expertos sugieren asegurarse de que su suplemento contenga cantidades adecuadas de este tipo de vitamina D.

La vitamina D2, aunque sigue siendo una buena fuente, no es tan útil. Puede adquirir vitamina D2 a partir de hongos cultivados con luz ultravioleta, alimentos enriquecidos y suplementos dietéticos.

La vitamina D no sólo estimula el sistema inmunológico, sino que también ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud de gran alcance. Estos pueden incluir:

Los suplementos son una manera sencilla de agregar los beneficios de la vitamina D a su rutina de bienestar. Pero es importante hablar con su médico antes de comenzar. Su médico puede realizar análisis de sangre que determinarán su nivel de deficiencia y le permitirán saber la cantidad adecuada de vitamina D necesaria para aumentar el nivel de producción de su cuerpo.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D para adultos es actualmente de 600 unidades internacionales (UI). Los niños deben consumir alrededor de 400 UI, mientras que las personas mayores necesitan la friolera de 800 UI para mantener sus cuerpos sanos. En algunos casos, un proveedor de atención médica puede recetar niveles aún más altos de este importante nutriente.  

Si desea mantener fuerte su sistema inmunológico esta temporada, considere aumentar su ingesta de vitamina del sol. Pregúntale a tu médico ¡Para una recomendación y mantente bien este invierno!