維生素 D：為您的健康帶來一縷陽光

有一點是肯定的：在 Covid-19 大流行之後，我們都更加意識到免疫系統的重要性。無論您是因一例（或兩三例）新冠肺炎而暈倒，還是在沒有咳嗽的情況下順利度過難關，您都可以從增強免疫系統應對即將到來的感冒和流感季節中受益。

我們許多人都知道維生素 C 在增強免疫系統方面的重要性，但還有許多其他維生素也能帶來好處。 維生素D 就是這樣一位健康明星。在夏季，陽光通常能為我們提供足夠的維生素 D，但在冬季，陽光照射產生的維生素 D 量可能很少。

重要的是要了解，從總體上看，維生素 D 根本不是維生素。相反，它是您的身體暴露在陽光下時產生的一種激素。由於維生素 D 是一種荷爾蒙（如睪固酮、黃體酮和雌激素），因此它是我們身體維持整體健康所依賴的物質。

您居住的地方離赤道越近，您的身體就越容易全年從陽光中產生維生素 D。不幸的是，印第安納州位於赤道以北 37 度以上，當不是夏季時，我們的身體幾乎無法製造維生素 D。這使得印第安納州人面臨更大的維生素 D 缺乏風險。

冒著造成更多混亂的風險，維生素 D 不僅僅是一種維生素。它是一整套營養素。這就是為什麼您會經常看到維生素 D2 和 D3（這種重要激素的兩種類型）廣告的標籤。

維生素 D3 可以更有效地提高體內維生素 D 的整體水平。它可以從動物產品中獲取，例如油性魚和魚油、肝臟、蛋黃和黃油。專家建議確保您的補充劑含有足夠量的此類維生素 D。

維生素 D2 雖然仍然是一個很好的來源，但作用並不那麼大。您可以從在紫外線下生長的蘑菇、強化食品和膳食補充劑中獲取維生素 D2。

維生素 D 不僅可以增強您的免疫系統，還可以提供多種深遠的健康益處。這些可以包括：

補充劑是將維生素 D 的益處融入您的日常健康的簡單方法。但在開始之前與您的醫生交談很重要。您的醫生可以透過血液檢查來確定您的維生素 D 缺乏程度，並讓您了解提高身體維生素 D 生成水平所需的適量維生素 D。

目前成人每日維生素 D 的建議攝取量為 600 國際單位 (IU)。兒童應攝取約 400 IU，而老年人則需要高達 800 IU 才能保持身體健康。在某些情況下，醫療保健提供者可能會開出更高濃度的這種重要營養素。  

如果您想在這個季節保持強大的免疫系統，請考慮增加陽光維生素的攝取。 詢問您的醫生 尋求推薦並在這個冬天保持健康！