ビタミンD: 健康のための太陽の光

1 つ確かなことは、新型コロナウイルス感染症のパンデミック後、私たち全員が免疫システムの重要性をより認識するようになったということです。 1 回（または 2 回か 3 回）の新型コロナウイルス感染症で倒れてしまった場合でも、咳もせずに乗り切ることができた場合でも、これからの風邪やインフルエンザの季節に向けて免疫力を高めることで恩恵を受けることができます。

私たちの多くは免疫システムの強化におけるビタミンCの重要性を知っていますが、利点をもたらすビタミンは他にもたくさんあります。 ビタミンD はそのようなウェルネススターの1つです。通常、夏の間は日光によってこのビタミンが十分に摂取できますが、冬には日光を浴びることで生成されるビタミン D の量が少なくなることがあります。

ビタミンDは、大まかに言えばビタミンではないことを理解することが重要です。むしろ、それはあなたの体が日光にさらされたときに生成されるホルモンです。テストステロン、プロゲステロン、エストロゲンと同様に、ビタミン D はホルモンとしての地位を確立しているため、私たちの体が健康全般に依存する物質です。

赤道に近い地域に住んでいるほど、一年中日光から体がビタミン D を生成しやすくなります。残念ながら、インディアナ州は赤道の北緯 37 度を超えており、夏以外の場合、私たちの体はビタミン D をほとんど生成できません。そのため、フージャースさんはビタミン D 欠乏症になるリスクが高くなります。

さらに混乱を招く危険がありますが、ビタミンDは単なる単一のビタミンではありません。それは栄養素の家族全員です。この重要なホルモンの 2 種類であるビタミン D2 と D3 を宣伝するラベルをよく見かけるのはそのためです。

ビタミン D3 は、体の全体的なビタミン D レベルを高めるのにより効果的です。ビタミン D3 は、脂肪の多い魚や魚油、レバー、卵黄、バターなどの動物性食品から摂取できます。専門家は、サプリメントにこの種のビタミンDが十分な量含まれていることを確認することを推奨しています。

ビタミン D2 は依然として優れた供給源ではありますが、それほど役に立ちません。ビタミンD2は、紫外線を浴びて育てたキノコ、強化食品、栄養補助食品から摂取できます。

ビタミンDは免疫システムを高めるだけでなく、さまざまな広範囲にわたる健康上の利点ももたらします。これらには次のものが含まれます。

サプリメントは、ビタミン D の利点を健康ルーチンに追加する簡単な方法の 1 つです。ただし、開始する前に医師に相談することが重要です。医師は血液検査を行って欠乏症のレベルを判定し、体内のビタミンD生成レベルを高めるために必要なビタミンDの適切な量を教えてくれます。

現在、成人のビタミン D の 1 日あたりの推奨量は 600 国際単位 (IU) です。子供は約400 IUを摂取する必要がありますが、高齢者が体の健康を維持するにはなんと800 IUが必要です。場合によっては、医療提供者がこの重要な栄養素をさらに高濃度で処方することがあります。  

この季節に免疫システムを強く保ちたい場合は、日光ビタミンの摂取量を増やすことを検討してください。 医師に尋ねてください この冬も元気に過ごしましょう！