Vitamine D : un rayon de soleil pour votre santé

Une chose est sûre : après la pandémie de Covid-19, nous sommes tous plus conscients de l'importance de notre système immunitaire. Que vous ayez été assommé par un cas (ou deux ou trois) de Covid, ou que vous ayez réussi à vous en sortir sans même tousser, vous pouvez bénéficier d’un renforcement de votre système immunitaire pour la prochaine saison du rhume et de la grippe.

Beaucoup d’entre nous connaissent l’importance de la vitamine C pour renforcer le système immunitaire, mais il existe de nombreuses autres vitamines qui peuvent apporter des bienfaits. Vitamine D est l’une de ces stars du bien-être. La lumière du soleil nous fournit généralement suffisamment de cette vitamine pendant les mois d’été, mais en hiver, la quantité de vitamine D produite par l’exposition au soleil peut être faible.

Il est important de comprendre que la vitamine D, dans l’ensemble, n’est pas du tout une vitamine. Il s’agit plutôt d’une hormone que votre corps produit lorsqu’il est exposé au soleil. En raison de son statut d’hormone, comme la testostérone, la progestérone et l’œstrogène, la vitamine D est une substance dont notre corps dépend pour sa santé globale.

Plus vous vivez près de l’équateur, plus il est facile pour votre corps de créer de la vitamine D à partir du soleil tout au long de l’année. Malheureusement, l'Indiana se trouve à plus de 37 degrés au nord de l'équateur et, lorsque ce n'est pas l'été, notre corps ne peut produire que peu ou pas de vitamine D. Cela expose les Hoosiers à un plus grand risque de carence en vitamine D.

Au risque de créer encore plus de confusion, la vitamine D n’est pas qu’une simple vitamine. C'est toute une famille de nutriments. C'est pourquoi vous verrez souvent des étiquettes annonçant les vitamines D2 et D3, les deux types de cette hormone importante.

La vitamine D3 est plus efficace pour augmenter les niveaux globaux de vitamine D de votre corps. Elle peut être obtenue à partir de produits d'origine animale tels que les poissons gras et l'huile de poisson, le foie, les jaunes d'œufs et le beurre. Les experts suggèrent de s’assurer que votre supplément contient des quantités adéquates de ce type de vitamine D.

La vitamine D2, bien qu’elle reste une bonne source, n’est pas aussi utile. Vous pouvez acquérir de la vitamine D2 à partir de champignons cultivés sous la lumière UV, d’aliments enrichis et de compléments alimentaires.

La vitamine D renforce non seulement votre système immunitaire, mais offre également une grande variété de bienfaits pour la santé. Ceux-ci peuvent inclure :

Les suppléments sont un moyen simple d’ajouter les bienfaits de la vitamine D à votre routine de bien-être. Mais il est important d’en parler à votre médecin avant de commencer. Votre médecin peut effectuer des analyses de sang qui détermineront votre niveau de carence et vous indiqueront la quantité appropriée de vitamine D nécessaire pour augmenter le niveau de production de votre corps.

La quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes est actuellement de 600 unités internationales (UI). Les enfants devraient en consommer environ 400 UI, tandis que les personnes âgées ont besoin de 800 UI pour garder leur corps en bonne santé. Dans certains cas, un professionnel de la santé peut prescrire des niveaux encore plus élevés de cet nutriment important.  

Si vous souhaitez garder votre système immunitaire fort cette saison, pensez à augmenter votre consommation de vitamine du soleil. Demandez à votre médecin pour une recommandation et portez-vous bien cet hiver !