Navegando la ansiedad durante las vacaciones

¿Es la temporada llena de... alegría? En teoría, se supone que todos debemos sentirnos alegres en esta época del año. Pero no estás solo si sientes un poquito de temor sudoroso cuando aparecen esas luces parpadeantes. Las fiestas pueden ser muchas, con interminables listas de tareas pendientes y expectativas volando de todas partes, sin mencionar el ir de un evento a otro con familiares y amigos. Entonces, ¿cómo se supone que debes navegar en esta época del año en la que tu vieja amiga, la ansiedad, decide acompañarte?

Primero, sepa que no está solo. La ansiedad, y más específicamente el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), afecta a más de 6,8 millones de adultos estadounidenses. Sólo aproximadamente la mitad de esos adultos reciben tratamiento para su enfermedad. Muchos más de nosotros podemos estar experimentando síntomas que pueden intensificarse con cosas como las vacaciones, los viajes y otros acontecimientos importantes de la vida.

Si siente mariposas en el estómago cuando piensa en comprar los regalos adecuados para las personas que ama, irse de vacaciones o organizar una fiesta, estos son signos normales de ansiedad. Sin embargo, lo que es importante reconocer es que si esas mariposas se convierten en noches de insomnio o en preocupación o temor constante, el TAG puede ser el culpable. Si cree que puede estar sufriendo TAG, debe buscar la ayuda de un profesional capacitado. Después de todo, nadie quiere pasar sus vacaciones (o su vida) con preocupaciones y estrés constantes.

Si ya tiene un trastorno de ansiedad, se siente muy ansioso o cree que puede necesitar buscar ayuda, puede resultar abrumador siquiera considerar la proximidad de la temporada navideña. Por eso es importante tener algunas herramientas que pueda utilizar cuando el estrés se acelere. Manejar la ansiedad significará establecer límites, aprender que no es necesario cumplir con las expectativas de todos y cuidarse bien. Aquí están nuestros grandes ayudantes: 

Mantén las cosas simples.

No se esfuerce demasiado tratando de brindarles a todos las mejores vacaciones de su vida. En su lugar, mantenga los regalos, las comidas e incluso las fiestas lo más simples posible. Esta también es una excelente manera de recordar el verdadero significado de las fiestas: pasar tiempo con quienes más amas.

Solo di no.

En la misma línea que mantener las cosas simples es conseguir cómodo diciendo "no". No es necesario asistir a todas las fiestas ni comprar un regalo para cada persona que conoce. ¿Su familia realmente quiere que usted sea el anfitrión de la fiesta navideña de este año? Hazlo sólo si realmente quieres. De lo contrario, diga “no” y ofrézcase a ayudar a otra persona con la comida en su casa. 

Tómate un tiempo para ti.

El cuidado personal de quienes padecen ansiedad es tan importante durante las vacaciones como ocurre en cualquier otra época del año. Encuentra algo que realmente te traiga alegría o te ayude a desestresarte. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para sin hacer absolutamente nada. Además de eso, comer sano y mantenerse activo son excelentes formas de controlar la ansiedad. 

Planifique con anticipación.

Si está preocupado por cosas como una próxima fiesta, viajes o gastos de vacaciones, tómese un tiempo para calmar sus preocupaciones mediante la planificación. Por ejemplo, si le preocupa terminar gastando demasiado dinero en regalos, cree un presupuesto y respételo.

Pedir ayuda.

Recuerde, las vacaciones no deben ser llevadas por una sola persona. Pídele ayuda a tu pareja y a tu familia para planificar eventos, regalos y más. Además, si sientes que empiezas a preocuparte tanto que está impactando en tu vida diaria, busca ayuda profesional. Recibir el tratamiento que necesita podría ser el mejor regalo navideño que podría hacerse. 

La ansiedad puede ser una invitada esta temporada, pero no tiene por qué arruinar tu espíritu navideño. Cuídate mucho para poder disfrutar de esta época del año con tus familiares y amigos más cercanos y queridos.