Bewältigung der Angst während der Feiertage

Ist die Jahreszeit voller … Freude? Theoretisch sollen wir uns zu dieser Jahreszeit alle fröhlich fühlen. Aber Sie sind nicht allein, wenn beim Erscheinen dieser funkelnden Lichter ein kleines bisschen schweißtreibende Angst aufkommt. Die Feiertage können eine Menge sein, mit endlosen To-Do-Listen und Erwartungen, die einem von allen Seiten entgegenschwirren, ganz zu schweigen vom Hüpfen von Veranstaltung zu Veranstaltung mit Familie und Freunden. Wie sollen Sie sich also in dieser Jahreszeit zurechtfinden, wenn die Angst Ihres alten Freundes beschließt, mitzukommen?

Seien Sie sich zunächst darüber im Klaren, dass Sie nicht allein sind. Angstzustände und insbesondere die generalisierte Angststörung (GAD) wirken sich auf mehr als aus 6,8 Millionen amerikanische Erwachsene. Nur etwa die Hälfte dieser Erwachsenen wird wegen ihrer Krankheit behandelt. Bei vielen von uns treten möglicherweise Symptome auf, die durch Dinge wie Urlaub, Reisen und andere große Ereignisse im Leben verstärkt werden können.

Wenn Sie Schmetterlinge im Bauch verspüren, wenn Sie daran denken, die richtigen Geschenke für die Menschen, die Sie lieben, zu kaufen, in den Urlaub zu fahren oder eine Party zu veranstalten, sind das normale Anzeichen von Angst. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass GAD schuld sein kann, wenn diese Schmetterlinge zu schlaflosen Nächten oder ständiger Sorge oder Furcht führen. Wenn Sie glauben, an GAD zu leiden, sollten Sie die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch nehmen. Schließlich möchte niemand seinen Urlaub (oder sein Leben) mit ständigen Sorgen und Stress verbringen.\

Wenn Sie bereits an einer Angststörung leiden, sich sehr ängstlich fühlen oder denken, dass Sie möglicherweise Hilfe suchen müssen, kann es überwältigend sein, auch nur an die bevorstehende Weihnachtszeit zu denken. Deshalb ist es wichtig, einige Werkzeuge zu haben, die Sie nutzen können, wenn der Stress auf Hochtouren läuft. Mit Ängsten umzugehen bedeutet, Grenzen zu setzen, zu lernen, dass man nicht alle Erwartungen erfüllen muss, und gut auf sich selbst aufzupassen. Hier sind unsere großen Helfer: 

Halten Sie die Dinge einfach.

Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und versuchen Sie, allen den schönsten Urlaub aller Zeiten zu bereiten. Halten Sie stattdessen Geschenke, Mahlzeiten und sogar Partys so einfach wie möglich. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich an die wahre Bedeutung der Feiertage zu erinnern: Zeit mit denen zu verbringen, die man am meisten liebt.

Sag einfach nein.

In dem Sinne, dass es immer einfacher wird, die Dinge einfach zu halten bequem „Nein“ zu sagen. Sie müssen nicht an jeder Party teilnehmen oder für jede Person, die Sie kennen, ein Geschenk kaufen. Möchte Ihre Familie wirklich, dass Sie das diesjährige Feiertagsfest ausrichten? Tun Sie es nur, wenn Sie es wirklich wollen. Andernfalls sagen Sie ein „Nein“ und bieten Sie an, jemand anderem mit dem Essen zu Hause zu helfen. 

Nimm dir Zeit für dich selbst.

Selbstfürsorge für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, ist wie folgt wichtig in den Ferien wie es zu jeder anderen Jahreszeit ist. Finden Sie etwas, das Ihnen wirklich Freude bereitet oder Ihnen hilft, Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit dafür einplanen absolut nichts tun. Darüber hinaus sind gesunde Ernährung und Bewegung gute Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen. 

Vorausplanen.

Wenn Sie sich über Dinge wie eine bevorstehende Party, Reisen oder Urlaubsausgaben Sorgen machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Bedenken durch Planung auszuräumen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie am Ende zu viel Geld für Geschenke ausgeben, erstellen Sie ein Budget und halten Sie sich daran.

Bitten Sie um Hilfe.

Denken Sie daran, dass die Feiertage nicht dazu gedacht sind, von einer Person allein getragen zu werden. Bitten Sie Ihren Partner und Ihre Familie um Hilfe bei der Planung von Veranstaltungen, Geschenken und mehr. Wenn Sie außerdem das Gefühl haben, dass Sie sich so viele Sorgen machen, dass sich dies auf Ihr tägliches Leben auswirkt, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Die Behandlung, die Sie brauchen, könnte das beste Weihnachtsgeschenk sein, das Sie sich selbst machen können. 

Angst kann in dieser Saison zwar einkehren, aber sie muss Ihre Urlaubsstimmung nicht ruinieren. Passen Sie gut auf sich auf, damit Sie diese Zeit des Jahres mit Ihrer engsten und liebsten Familie und Ihren Freunden genießen können.