Naviguer dans l'anxiété pendant les vacances

C'est la saison remplie de… joie ? Théoriquement, nous sommes tous censés nous sentir joyeux à cette période de l’année. Mais vous n'êtes pas seul si un tout petit peu de peur en sueur se produit lorsque ces lumières scintillantes apparaissent. Les vacances peuvent être nombreuses, avec des listes de choses à faire sans fin et des attentes qui vous envahissent de toutes parts, sans parler de passer d'un événement à l'autre avec votre famille et vos amis. Alors, comment êtes-vous censé traverser cette période de l’année lorsque votre vieil ami anxieux décide de vous suivre ?

Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul. L'anxiété, et plus particulièrement le trouble d'anxiété généralisée (TAG), a un impact sur plus de 6,8 millions d'adultes américains. Seulement environ la moitié de ces adultes reçoivent un traitement pour leur maladie. Nous sommes beaucoup plus nombreux à ressentir des symptômes qui peuvent être intensifiés par des événements tels que les vacances, les voyages et d’autres événements importants de la vie.

Si vous ressentez des papillons dans le ventre lorsque vous pensez à acheter les bons cadeaux pour les personnes que vous aimez, à partir en vacances ou à organiser une fête, ce sont des signes normaux d'anxiété. Ce qu’il est important de reconnaître, cependant, c’est que si ces papillons se transforment en nuits blanches ou en inquiétude ou peur constante, le TAG peut en être la cause. Si vous pensez souffrir de TAG, vous devriez alors demander l’aide d’un professionnel qualifié. Après tout, personne ne veut passer ses vacances (ou sa vie d'ailleurs) avec des soucis et un stress constants.

Si vous souffrez déjà d’un trouble anxieux, si vous vous sentez très anxieux ou si vous pensez avoir besoin d’aide, l’idée même de l’approche des fêtes de fin d’année peut vous sembler accablante. C'est pourquoi il est important de disposer de certains outils que vous pouvez utiliser lorsque le stress passe à la vitesse supérieure. Gérer l'anxiété signifie fixer des limites, apprendre que vous n'avez pas besoin de répondre aux attentes de tout le monde et prendre bien soin de vous. Voici nos grands assistants : 

Gardez les choses simples.

N'essayez pas trop d'offrir à chacun les meilleures vacances de sa vie. Au lieu de cela, gardez les cadeaux, les repas et même les fêtes aussi simples que possible. C'est aussi une excellente façon de se souvenir du vrai sens des vacances : passer du temps avec ceux que vous aimez le plus.

Dis juste non.

De la même manière que garder les choses simples devient à l’aise de dire « non ». Vous n'avez pas besoin d'assister à chaque fête ou d'acheter un cadeau pour chaque personne que vous connaissez. Votre famille souhaite-t-elle vraiment que vous organisiez le festin des fêtes de cette année ? Ne le faites que si vous le souhaitez vraiment. Sinon, répondez « non » et proposez d’aider quelqu’un d’autre avec la nourriture de sa maison. 

Prend du temps pour toi.

Prendre soin de soi pour les personnes souffrant d'anxiété est aussi important pendant les vacances comme c'est le cas à toute autre période de l'année. Trouvez quelque chose qui vous apporte vraiment de la joie ou vous aide à vous déstresser. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour ne rien faire absolument. De plus, manger sainement et rester actif sont d’excellents moyens de gérer l’anxiété. 

Planifier à l'avance.

Si vous vous inquiétez de choses telles qu'une fête à venir, un voyage ou des dépenses de vacances, prenez le temps d'apaiser vos inquiétudes grâce à la planification. Par exemple, si vous craignez de dépenser trop d’argent en cadeaux, établissez-vous un budget et respectez-le.

Demander de l'aide.

N'oubliez pas que les vacances ne sont pas censées être organisées par une seule personne. Demandez à votre partenaire et à votre famille de vous aider à planifier des événements, des cadeaux et bien plus encore. De plus, si vous sentez que vous commencez à vous inquiéter tellement que cela a un impact sur votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel. Obtenir le traitement dont vous avez besoin pourrait être le meilleur cadeau de vacances que vous puissiez vous offrir. 

L'anxiété est peut-être un invité cette saison, mais elle ne doit pas nécessairement ruiner votre esprit de vacances. Prenez bien soin de vous pour pouvoir profiter de cette période de l’année avec votre famille et vos amis les plus proches et les plus chers.