「この季節は…喜びに満ちていますか？」理論的には、この時期は誰もが楽しい気分になるはずです。しかし、きらめく光が現れたときに汗だくになるような小さな恐怖を感じても、あなたは一人ではありません。家族や友人とイベントからイベントへと飛び回るのはもちろんのこと、やりたいことリストや期待があちこちから飛び交い、休暇は盛りだくさんです。では、古い友人の不安が一緒に行動することを決めたこの時期をどのように乗り切ればよいのでしょうか?
まず、あなたは一人ではないことを知ってください。不安、より具体的には全般性不安障害（GAD）は、以下のものに影響を与えます。 アメリカ成人680万人。そのうちの約半数だけが病気の治療を受けています。私たちのさらに多くの人が、休暇、旅行、その他の人生の大きなイベントによって症状が悪化する可能性を経験しているかもしれません。
それはただの不安症ですか、それとも障害ですか？
愛する人への適切な贈り物を買うこと、休日の休暇に出発すること、またはパーティーを主催することを考えるときにお腹が高鳴るのを感じるのは、通常の不安の兆候です。ただし、認識することが重要なのは、これらの蝶が眠れない夜になったり、絶え間ない心配や恐怖に変わったりする場合、その原因は GAD にある可能性があるということです。 GAD に苦しんでいる可能性があると思われる場合は、訓練を受けた専門家の助けを求めるべきです。結局のところ、休暇 (さらに言えば人生) を常に心配やストレスを抱えたまま過ごしたい人はいないのです。\
不安がある場合はどうすればよいですか？
すでに不安障害を抱えている場合、強い不安を感じている場合、または助けを求める必要があるかもしれないと考えている場合は、ホリデーシーズンが近づいていることを考えるだけでも気が遠くなるかもしれません。だからこそ、ストレスが本格化したときに使用できるツールをいくつか用意しておくことが重要です。不安に対処するということは、境界線を設定し、全員の期待に応える必要がないことを知り、自分を大切にすることを意味します。私たちの強力な助っ人は次のとおりです。
物事をシンプルにしてください。
みんなにこれまでで最高の休暇を与えようと頑張りすぎないでください。代わりに、贈り物、食事、さらにはパーティーさえもできるだけシンプルにしてください。これは、最も愛する人たちと時間を過ごすという休日の本当の意味を思い出す素晴らしい方法でもあります。
いやだっていうだけだよ。
物事をシンプルに保つことと同じように、 安心して「ノー」と言えます。 すべてのパーティーに出席したり、知り合い全員にプレゼントを購入したりする必要はありません。あなたの家族は本当にあなたに今年のホリデーのごちそうを主催してもらいたいと思っていますか?本当にやりたい場合にのみ実行してください。それ以外の場合は、「ノー」と答えて、他の人の家の食事の手伝いを申し出てください。
自分のための時間を作りましょう。
不安に苦しんでいる人のセルフケアは次のとおりです 休暇中に重要な 他の時期も同様です。本当に喜びをもたらしてくれるもの、またはストレス解消に役立つものを見つけてください。必ず十分な時間を確保してください まったく何もしない。それに加えて、健康的な食事をし、活動的に過ごすことは、不安を管理する優れた方法です。
事前に計画を立てましょう。
今後のパーティー、旅行、休日の支出などについて心配している場合は、時間をかけて計画を立てて不安を和らげてください。たとえば、プレゼントにお金を使いすぎてしまうのではないかと心配な場合は、自分で予算を立てて、それを守りましょう。
助けを求める。
休暇は一人で過ごすものではないことを忘れないでください。イベントやギフトなどの計画について、パートナーや家族に協力を求めてください。さらに、日常生活に影響を与えるほど心配になり始めていると感じた場合は、専門家の助けを求めてください。必要な治療を受けることは、自分自身への最高のホリデーギフトになるかもしれません。
この季節、不安が訪れるかもしれませんが、それがあなたのホリデー気分を台無しにする必要はありません。体調には十分気をつけて、この時期を大切な家族や友人たちと楽しく過ごしましょう。