乳癌是似乎隨處可見的疾病之一，部分原因是它是最常見的癌症類型之一。實際上， 八分之一 女性一生中將罹患一種侵襲性乳癌，光是今年預計就有 268,600 名女性罹患乳癌。接近更年期年齡的女性面臨的風險最高，但年輕女性也可能罹患乳癌。
任何年齡的女性都可以採取措施降低乳癌的風險並改善整體健康和生活方式。其中許多是您可能已經養成的健康習慣。
適量酒精
酒精是乳癌的一大危險因素，因為它會增加體內雌激素的水平，並可能損害細胞 DNA。喝得越多， 您的風險更大。研究人員建議每天飲酒量不要超過一杯，因為即使少量的酒精也會增加您的風險水平。
戒掉香煙
研究顯示兩者之間存在聯繫 抽煙 和乳癌，尤其是年輕女性。由於多種其他原因，它是不健康的，包括增加肺癌和肺氣腫的風險。為了您的整體健康，最好放棄這個習慣。
保持健康的體重
體重增加會導致各種健康問題， 包括乳癌的風險， 特別是對於停經後的女性。身體的 雌激素的主要來源 停經後是脂肪組織。脂肪越多，雌激素水平就會越高，這會導致乳癌的風險更大。
為了幫助應對這種風險，維持健康、穩定的體重非常重要。
動起來
它們是齊頭並進的：要控制體重，您需要健康、均衡的飲食， 鍛鍊— 每週至少 150 分鐘的中等活動或 75 分鐘的劇烈運動。
體力活動會燃燒脂肪，從而消除雌激素的額外儲存，有助於降低乳癌的風險。因此，無論您喜歡跑步、步行、舉重、遠足、騎自行車或游泳， 找到一個常規 這適合您的生活方式，並確保跟上它。
與您的醫生討論荷爾蒙療法
對許多女性來說，更年期並不是一個容易的過渡， 荷爾蒙治療 是幫助緩解麻煩症狀的一種方法。它還可能增加乳癌的風險，特別是如果治療持續三到五年。還有其他選擇，包括非荷爾蒙治療和藥物治療。知道 適合你的食物 也可以提供協助。但最好根據您症狀的嚴重程度與您的醫生討論哪些選擇適合您。
母乳哺育
關於母乳哺育是好、壞、健康還是最佳選擇，一直存在不少爭論。研究表明 母乳哺育可以降低女性的風險 透過減少一生接觸雌激素等荷爾蒙來預防乳癌。在哺乳期間，身體會脫落乳腺組織， 去除細胞 可能有 DNA 損傷。這也可以降低乳癌的風險。
減少輻射和污染暴露
雖然需要進行更多測試，但乳癌的發展與高劑量輻射之間存在聯繫，這可以在醫學影像方法中找到。這些風險是 吸煙者中有所增加。 為了降低您的風險，僅在絕對必要時才進行這些類型的測試，並務必與您的醫生討論放射測試或治療，以充分了解您的風險。
乳癌可能是最常見的癌症形式之一，有些事情我們可能無法改變風險（例如老化和成為女性）。但是，透過一生關注您的整體健康，您可以降低風險，感覺更好，並讓自己處於更健康的位置，以應對可能發生的任何健康鬥爭。