營養是改善更年期的關鍵

因為，你知道，如果不增加 20 磅，更年期就不夠有趣了。

雖然你很想說，“Fo-gettah-bout-it，把薯片和巧克力遞過來吧”，傳統醫學和替代醫學專家都同意，保持健康的飲食，甚至嘗試不同的食物可以在一定程度上緩解壓力。症狀。

體重增加歸因於更年期期間雌激素的下降，以及一般老化過程的副產品，因為如果不活動，我們的去脂體重每年會下降約 1%。一些醫學研究人員認為，細胞層面的變化導致更年期女性儲存更多脂肪，但燃燒脂肪的能力下降。

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所以你對此能做些什麼？廣泛的身體活動是有幫助的——從負重練習到瑜伽和太極拳等靈活性增強練習。當然，均衡飲食始終是健康的選擇；在更年期，這一點更為重要。您一生遵循的一些飲食指南也發生了變化。專家們一致認為，在您人生的這個階段，您需要：

• 鈣（每天至少 1,200 毫克）、鐵（從每天 18 毫克降至 8 毫克）和纖維（每天約 21 克）是關鍵。不要覺得有義務立即衝向藥局的補充劑通道。透過健康飲食可以輕鬆實現這些每日份量。 （不幸的是，薯片和巧克力的這些營養素含量非常低。）
• 醫生建議多攝取營養，少攝取熱量，因此水果和蔬菜是首選來源！每天 1 ½ 杯水果和 2 杯蔬菜…最好不含含鈉、富含脂肪的調味料和沾醬。試著在蔬菜上擠一點檸檬汁、一點橄欖油和少許鹽。原味希臘優格是一個很好的替代品，但請檢查標籤上的鈉和糖含量。
• 蛋白質還不錯。重複一遍，蛋白質還不錯。瘦肉和海鮮、堅果、乳製品……都是身體必需的燃料。合理的肉份量應該是一副撲克牌的大小。營養師建議每餐都應含有蛋白質，更年期女性最好將早餐當作他們最大的一餐。
• 喝吧。你會讀到「每天八杯」…這些不是迪克西杯。一些飲食專家說，將你的體重分成兩半，每天喝那麼多盎司的水。 （這只是減肥的另一個動機......）
• 將膽固醇限制在每天 300 毫克或更少；脂肪應提供少於 30% 的每日熱量（飽和脂肪應少於 7%）。
• 豆腐和豆奶等含有異黃酮的食物可能有助於緩解盜汗和潮熱。

Spicy foods, alcohol and caffeine are often on the “avoid” list as they are known to trigger hot flashes.  (Menopausal woman’s nightmare outing: Hey, let’s meet for drinks at the Thai restaurant …)

您能做的最好的事情就是讓自己了解身體在生命不同階段的不同營養需求。 20 歲時的飲食需求與 70 歲時的飲食需求有很大不同。積極應對更年期帶來的變化，您將成為更健康的女性！