Si vous avez perdu votre voiture dans un parking, changé de vêtements au milieu de la nuit et commencé à transporter un ventilateur portatif alimenté par batterie dans votre sac à main, il y a de fortes chances que vous ressentiez les symptômes classiques de la ménopause. En plus des oublis, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, les femmes subissent souvent une prise de poids qui semble impossible à perdre.
Parce que vous savez, la ménopause n’est pas assez amusante sans prendre 20 kilos.
Et même si vous êtes tenté de dire : « Fo-gettah-bout-it, laissez tomber les chips et ce chocolat », les experts en médecine traditionnelle et alternative s'accordent sur le fait que maintenir une alimentation saine et même expérimenter différents aliments peut apporter un certain soulagement. symptômes.
La prise de poids est attribuée à la diminution des œstrogènes qui se produit pendant la ménopause ainsi qu'à un sous-produit du processus de vieillissement en général, car notre masse maigre diminue d'environ 1% chaque année si nous sommes inactifs. Certains chercheurs en médecine pensent que les changements au niveau cellulaire amènent les femmes ménopausées à stocker plus de graisse avec une capacité réduite à brûler les graisses.
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Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ? Un large éventail d’activités physiques est utile – des exercices de musculation aux exercices de renforcement de la flexibilité comme le yoga et le Tai Chi. Il est certain qu’une alimentation équilibrée est toujours une option saine ; à la ménopause, c'est encore plus important. Et certaines des directives alimentaires que vous avez suivies tout au long de votre vie changent. Les experts s’accordent à dire qu’à ce stade de votre vie, vous avez besoin de :
- Le calcium (au moins 1 200 milligrammes par jour), le fer (passe de 18 à 8 milligrammes par jour) et les fibres (environ 21 grammes par jour) sont essentiels. Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter immédiatement vers l’allée des suppléments de la pharmacie. Ces portions quotidiennes sont facilement obtenues en mangeant sainement. (Malheureusement, les chips et le chocolat contiennent très FAIBLEMENT ces nutriments.)
- Les médecins recommandent plus de nutriments et moins de calories, les fruits et légumes sont donc une source incontournable ! 1 ½ tasse de fruits et 2 tasses de légumes par jour… de préférence sans vinaigrettes ni trempettes riches en sodium et en gras. Essayez plutôt un filet de jus de citron, un filet d’huile d’olive et une pincée de sel sur les légumes. Le yaourt grec nature est un excellent substitut, mais vérifiez l'étiquette pour connaître les niveaux de sodium et de sucre.
- Les protéines ne sont pas mauvaises. Je le répète, les protéines ne sont pas mauvaises. Viandes et fruits de mer maigres, noix, produits laitiers… tout le carburant nécessaire à votre corps. Une portion raisonnable de viande doit avoir à peu près la taille d’un jeu de cartes. Les diététistes suggèrent que les protéines devraient être incluses dans chaque repas et les femmes ménopausées feraient bien de faire du petit-déjeuner leur repas le plus important.
- Bois-le. Vous lirez « huit verres par jour »… ce ne sont pas des tasses Dixie. Certains experts en alimentation disent de prendre votre poids, de le diviser en deux et de boire autant d'onces par jour. (C'est juste une autre incitation à perdre du poids…)
- Limitez le cholestérol à 300 milligrammes ou moins par jour ; les graisses devraient fournir moins de 30% de vos calories quotidiennes (et les graisses saturées moins de 7%).
- Les aliments contenant des isoflavones comme le tofu et le lait de soja peuvent aider à soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.
Spicy foods, alcohol and caffeine are often on the “avoid” list as they are known to trigger hot flashes. (Menopausal woman’s nightmare outing: Hey, let’s meet for drinks at the Thai restaurant …)
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous renseigner sur les différents besoins nutritionnels de votre corps tout au long des différentes étapes de la vie. Les besoins alimentaires que vous aviez à 20 ans sont sensiblement différents de ceux que vous aviez à 70 ans. Préparez-vous de manière proactive aux changements qu'apportera la ménopause, et vous serez une femme en meilleure santé grâce à cela !