Si perdió su automóvil en un estacionamiento, se cambió de ropa en medio de la noche y comenzó a llevar un ventilador de mano a batería en su bolso, es probable que esté experimentando los síntomas clásicos de la menopausia. Además de los olvidos, los sudores nocturnos y los sofocos, las mujeres suelen experimentar un aumento de peso que parece imposible de perder.
Porque, ya sabes, la menopausia no es lo suficientemente divertida sin aumentar 20 libras.
Y aunque te sientas tentado a decir: "Ya, pásame las papas fritas y ese chocolate", los expertos en medicina tradicional y alternativa coinciden en que mantener una dieta saludable e incluso experimentar con diferentes alimentos puede proporcionar cierto alivio. síntomas.
El aumento de peso se atribuye a la disminución de estrógeno que se produce durante la menopausia, así como a un subproducto del proceso de envejecimiento en general, ya que nuestra masa corporal magra disminuye aproximadamente 1% cada año si estamos inactivos. Algunos investigadores médicos creen que los cambios a nivel celular hacen que las mujeres menopáusicas almacenen más grasa con una capacidad disminuida para quemarla.
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¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto? Es útil realizar una amplia gama de actividades físicas, desde ejercicios para quitar pesas hasta ejercicios para aumentar la flexibilidad, como el yoga y el Tai Chi. Sin duda una dieta equilibrada siempre es una opción saludable; en la menopausia es aún más importante. Y algunas de las pautas dietéticas que has seguido durante toda tu vida cambian. Los expertos coinciden en que en este momento de tu vida necesitas:
- El calcio (al menos 1200 miligramos por día), el hierro (baja de 18 a 8 miligramos por día) y la fibra (alrededor de 21 gramos por día) son clave. No se sienta obligado a correr inmediatamente hacia el pasillo de suplementos de la farmacia. Estas porciones diarias se logran fácilmente comiendo saludablemente. (Desafortunadamente, las papas fritas y el chocolate tienen un contenido muy BAJO de estos nutrientes).
- Los médicos recomiendan más nutrientes y menos calorías, por lo que las frutas y verduras son una fuente de referencia. 1 ½ tazas de frutas y 2 tazas de verduras al día... preferiblemente sin aderezos ni salsas llenos de grasa y sodio. Pruebe con un chorrito de jugo de limón, un chorrito de aceite de oliva y una pizca de sal en lugar de verduras. El yogur griego natural es un excelente sustituto, pero consulte la etiqueta para conocer los niveles de sodio y azúcar.
- La proteína no es mala. Repito, la proteína no es mala. Carnes y mariscos magros, frutos secos, lácteos… todo el combustible necesario para tu organismo. Una porción razonable de carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Los dietistas sugieren que se deben incluir proteínas en cada comida y que las mujeres menopáusicas harían bien en hacer del desayuno su comida más importante.
- Bébelo. Leerás “ocho vasos al día”... esos no son vasos Dixie. Algunos expertos en dietas dicen que tome su peso, divídalo por la mitad y beba esa misma cantidad de onzas al día. (Ese es sólo otro incentivo para perder peso…)
- Limite el colesterol a 300 miligramos o menos al día; la grasa debe proporcionar menos de 30% de sus calorías diarias (y la grasa saturada menos de 7%).
- Los alimentos con isoflavonas como el tofu y la leche de soja pueden ayudar a aliviar los sudores nocturnos y los sofocos.
Spicy foods, alcohol and caffeine are often on the “avoid” list as they are known to trigger hot flashes. (Menopausal woman’s nightmare outing: Hey, let’s meet for drinks at the Thai restaurant …)
Lo mejor que puedes hacer es informarte sobre las diferentes necesidades nutricionales de tu cuerpo a lo largo de las diferentes etapas de la vida. Las necesidades dietéticas que tenía cuando tenía 20 años son sustancialmente diferentes a las de cuando tenía 70 años. Prepárate proactivamente para los cambios que traerá la menopausia y ¡serás una mujer más saludable!