乳がんは、最も一般的ながんの種類の 1 つであることもあり、どこにでも発生する病気の 1 つです。実際には、 8人に1人 女性は一生のうちに浸潤性乳がんを発症し、今年だけで26万8,600人の女性が乳がんを発症すると予想されています。閉経に近づいている女性が最もリスクにさらされていますが、若い女性も乳がんにかかる可能性があります。
あらゆる年齢の女性は、乳がんを発症するリスクを軽減し、全体的な健康とライフスタイルを改善するための措置を講じることができます。これらの多くは、あなたがすでに取り組んでいる健康的な習慣かもしれません。
適度なアルコール
アルコールは体内のエストロゲンレベルを上昇させ、細胞のDNAに損傷を与える可能性があるため、乳がんの大きな危険因子です。飲めば飲むほど、 リスクが大きくなる。たとえ少量のアルコールでもリスクレベルが上昇する可能性があるため、研究者らは1日あたり1杯未満の飲酒を推奨しています。
タバコを捨てる
研究では、以下の間の関連性が示されています。 喫煙 乳がん、特に若い女性の間で発生します。肺がんや肺気腫のリスク増加など、他のさまざまな理由で健康に良くありません。全体的な健康のためには、その習慣をやめるのが最善です。
健康的な体重を維持する
体重増加はさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があり、 乳がんのリスクも含めて、 特に閉経を過ぎた女性にとっては。体の エストロゲンの主な供給源 閉経後は脂肪組織になります。脂肪が多いほどエストロゲンレベルが高くなり、乳がんのリスクが高まる可能性があります。
このリスクに対処するには、健康的で安定した体重を維持することが重要です。
動き出す
これらは密接に関係しています。体重をコントロールするには、健康的でバランスの取れた食事を摂る必要があります。 エクササイズ— 週に少なくとも 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動。
身体活動は脂肪を燃焼させ、余分なエストロゲンの蓄積を排除することで乳がんのリスクを軽減します。つまり、ランニング、ウォーキング、ウェイトリフティング、ハイキング、サイクリング、水泳などが好きであっても、 ルーティンを見つける あなたのライフスタイルに合ったものを選び、必ずそれを続けてください。
ホルモン療法について医師に相談してください
閉経は多くの女性にとって簡単な移行ではありません。 ホルモン療法 厄介な症状を和らげるのに役立つ1つの方法です。また、特に治療が 3 ～ 5 年間続く場合、乳がんのリスクが高まる可能性があります。非ホルモン療法や薬物療法など、他の選択肢もあります。を知る あなたに合った食べ物 も役立ちます。ただし、症状の重症度に応じて、どの選択肢が自分に適しているか医師に相談するのが最善です。
母乳育児
母乳育児が良いのか、悪いのか、健康的なのか、あるいは最良の選択なのかについては、かなりの議論がなされてきました。研究によると、 母乳育児は女性のリスクを軽減できる 生涯にわたるエストロゲンなどのホルモンへの曝露を減らすことで、乳がんを予防します。そして授乳中、体は乳房組織を脱落させます。 細胞の除去 DNA損傷の可能性があります。これも乳がんのリスクを軽減する可能性があります。
放射線と汚染への曝露を減らす
より多くの検査を行う必要がある一方で、乳がんの発生と高線量の放射線との間には関連性があり、それは医療画像法で見つけることができます。これらのリスクは、 喫煙者の間で増加。 リスクを軽減するために、この種の検査は絶対に必要な場合にのみ実施し、放射線検査や治療については必ず医師に相談してリスクを十分に理解してください。
乳がんはがんの最も一般的な形態の 1 つである可能性があり、リスクを変えるためにできないことがいくつかあるかもしれません (加齢や女性であることなど)。しかし、生涯を通して全体的な健康状態に気を配ることで、リスクを軽減し、気分を良くし、今後起こる可能性のある健康との戦いに備えて、より健康的な立場に身を置くことができます。