伸展的藝術

如果我們告訴您，運動中最重要的部分不是讓您的心率超過某個數字或挑戰自己舉起比以前更多的重量，該怎麼辦？這可能會讓很多人感到驚訝，但熱身和放鬆的行為（更具體地說，伸展運動）是您可以做的最好的事情之一，以確保您不會受傷或疼痛。

如果您拉傷肌肉或扭傷關節，您的運動計畫將需要暫停。對許多人來說，當他們需要在冬季保持持續的動力時，這可能是困難的。不僅如此，隨著年齡的增長和身體癒合速度的減慢，傷害可能會更加嚴重。

如果有一個時間來學習伸展藝術，那就是現在。冬天的寒冷讓我們的肌肉感覺更加緊張，放鬆的伸展運動對身體有好處。

我應該去參加瑜珈課嗎？

雖然我們很多人都聯想到 瑜珈 有了伸展運動和靈活性，您不一定需要去上課在運動前或運動後進行這種儀式。瑜珈課程的好處是，教練可以指導您進行正念運動，如果您想獲得伸展運動的好處而不過度運動，這一點非常重要。然而，您可以在任何地方重新進行正念拉伸——如果您了解對齊的基礎知識，您的拉伸程序不需要花一個小時就能完成。

為身體帶來平衡

伸展運動的好處不僅是運動後感覺更放鬆。事實上，伸展運動有助於平衡身體，這是健康動覺功能的關鍵。不平衡，例如當一條腿筋比另一條腿筋更緊時，可能會導致疼痛和受傷風險增加。緊繃的肌肉（如我們的腿筋範例）會拉扯周圍的其他肌肉、韌帶和關節，導致下背部疼痛以及臀部和膝蓋感覺不正常。

伸展運動可以幫助你放鬆

如果您想在日常生活中加入更多的伸展運動（在閱讀了伸展運動的好處後，我們希望您這樣做），這裡有一些易於執行的動作，可以幫助您的身體感覺更加靈活和放鬆：

站立腿筋伸展（又稱前彎）

雙腳分開站立，與臀部同寬（或併攏，如果感覺更舒服的話），彎曲腰部，讓上半身向地板伸展，同時保持雙腿伸直或膝蓋稍微彎曲。當您的頭部垂向下方的地板時，您會感到沉重，並且可能會用手抓住腿後部。保持這個姿勢 45 秒到兩分鐘（記得呼吸）。

弓箭步 （可選脊柱扭轉）

對於此伸展運動，保持一隻腳向前，同時用另一隻腳向後退至弓箭步位置。將雙手放在地上，但盡量讓膝蓋離開地板。這是傳統跑者的弓箭步。如果您沒有懷孕，並且想要增加扭轉動作，請嘗試將位於前腳外側的手向天花板方向抬起，而另一隻手保持不動。在另一側重複此操作。

三頭肌伸展

將手臂舉過頭頂，用另一隻手抓住一個肘部，然後讓手臂的其餘部分落向背部中部。在另一側重複。

四字形拉伸

對於這一點，仰臥，雙腳放在地板上，膝蓋彎曲。抬起右腳，將右腳踝交叉在左膝蓋上。將右臂穿過雙腿形成的三角形，並將雙手握在左大腿後方。現在將左膝抱向胸部。保持這個伸展運動 30 秒到兩分鐘的同時呼吸。在另一側重複拉伸。

這些只是您可以在健身房或家中進行的一些伸展運動。經過 伸展你的肌肉 並為您的身體創造更多的靈活性，您可以避免受傷和運動後的僵硬以及常見的疼痛。將這些動作納入鍛鍊前和鍛鍊後的日常活動中，以獲得最佳效果！