Allégez votre humeur même dans les jours les plus sombres

L’automne est tellement taquin. Tout d’abord, les journées plus fraîches et le spectacle spectaculaire des feuilles. Puis l’obscurité – des couchers de soleil plus tôt, des paysages sombres et un temps froid qui s’installe. Le changement est si difficile pour tant de gens qu’il constitue un désordre en soi. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes, et il n'est surprenant pour personne qu'il soit également plus fréquent là où le ciel est plus gris et les températures plus basses.

Souffrez-vous de TAS ? Si votre humeur change lorsque la saison change et que vous vous retrouvez à dormir, à manger plus et à profiter moins de la vie, vous pourriez bénéficier d'une routine d'exercice régulière et de beaucoup de lumière. Pour jusqu'à 80% des personnes confrontées au TAS, la luminothérapie quotidienne avec une boîte à lumière à haute intensité réduit les symptômes.

C’est logique, non ? Il vous manque la lumière du soleil. Votre cerveau a besoin de ces produits chimiques induits par la lumière, et tout ce que vous pouvez faire pour simuler le soleil vous aide à vous sentir mieux. Voici comment obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin.

La plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats en utilisant une boîte à lumière dès leur premier réveil. Il y a quelque chose à dire sur le fait de commencer votre journée avec le soleil, et ce quelque chose est un regain de sérotonine qui tend à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d'énergie. Mieux que des beignets à un kilomètre lumineux de la campagne.

Lux est la mesure du flux lumineux dans une zone donnée, et pour la luminothérapie, vous voulez un 10 000 lux boite à lumière. Une ampoule à spectre complet peut-elle vous donner le même effet ? Eh bien, oui, en théorie, mais vous êtes moins susceptible de pouvoir vous imprégner des rayons concentrés si vous êtes simplement assis dans une pièce avec une ampoule que lorsque vous utilisez une boîte à lumière conçue pour fournir ces précieux lumens. directement sur votre peau avide de lumière (puis dans votre cerveau stressé, où la sérotonine commence à affluer).

Pour la plupart des personnes souffrant de TAS, les résultats surviennent rapidement (en trois à cinq jours), mais ils peuvent également disparaître rapidement. Visez environ 30 minutes devant une boîte à lumière chaque jour. Si vous utilisez une boîte à lumière de faible intensité, vous aurez besoin de plus de temps. Ce n'est cependant pas trop difficile à gérer : si vous pouvez garder la lightbox à environ deux pieds de votre visage, vous en bénéficiez, vous pouvez donc absorber vos lumières quotidiennes pendant que vous travaillez, lisez ou rafraîchissez-le à la maison. tentative de pédicure.