Erhellen Sie Ihre Stimmung auch an den dunkelsten Tagen

Der Herbst ist so ein Hingucker. Zuerst die kühleren Tage und die spektakuläre Blattschau. Dann die Düsternis – frühere Sonnenuntergänge, trostlose Landschaften und einsetzendes kaltes Wetter. Der Wandel ist für so viele Menschen so schwierig, dass er eine eigenständige Störung darstellt. Die saisonale affektive Störung (SAD) betrifft häufiger Frauen als Männer, und es überrascht niemanden, dass sie auch dort häufiger auftritt, wo der Himmel grauer und die Temperaturen niedriger sind.

Erleben Sie SAD? Wenn sich Ihre Stimmung ändert, wenn die Jahreszeit wechselt und Sie feststellen, dass Sie mehr schlafen und essen und das Leben weniger genießen, können Sie von einem regelmäßigen Trainingsprogramm und viel Licht profitieren. Für bis zu 80% Bei den Menschen mit SAD lindert die tägliche Lichttherapie mit einer hochintensiven Lichtbox die Symptome.

Macht doch Sinn, oder? Dir fehlt Sonnenlicht. Ihr Gehirn braucht diese lichtinduzierten Chemikalien, und alles, was Sie tun können, um Sonnenschein zu simulieren, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Hier erfahren Sie, wie Sie den nötigen Schub bekommen.

Die meisten Menschen erzielen bessere Ergebnisse, wenn sie beim ersten Aufwachen einen Leuchtkasten verwenden. Es spricht einiges dafür, den Tag mit Sonnenschein zu beginnen, und zwar durch einen Serotoninschub, der Ihre Stimmung hebt und Ihr Energieniveau steigert. Besser als Donuts um eine helle Landmeile.

Lux ist die Messung der Lichtleistung in einem bestimmten Bereich, und für die Lichttherapie benötigen Sie eine 10.000 Lux Leuchtkasten. Kann eine Vollspektrum-Glühbirne den gleichen Effekt erzielen? Nun ja, theoretisch, aber wenn Sie nur in einem Raum mit einer Glühbirne sitzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie die konzentrierten Strahlen genießen können, als wenn Sie einen Leuchtkasten verwenden, der diese wertvollen Lumen liefern soll direkt zu Ihrer lichthungrigen Haut (und dann in Ihr gestresstes Gehirn, wo der Serotoninfluss beginnt).

Bei den meisten Menschen, die unter SAD leiden, stellen sich die Ergebnisse schnell ein – innerhalb von drei bis fünf Tagen –, sie können aber auch schnell wieder verschwinden. Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 Minuten vor einem Lichtkasten zu verbringen. Wenn Sie einen Lichtkasten mit geringerer Intensität verwenden, benötigen Sie mehr Zeit. Das ist jedoch nicht allzu schwer zu handhaben: Wenn Sie den Leuchtkasten in einem Abstand von etwa 60 cm zu Ihrem Gesicht halten können, profitieren Sie davon, sodass Sie Ihre täglichen Lichtstärken aufsaugen können, während Sie arbeiten, lesen oder sich zu Hause auffrischen Versuch einer Pediküre.