最も暗い日でも気分を明るくする

秋はとてもからかいです。まず、涼しい日と見事な紅葉ショーです。そして、日没が早まり、暗い風景が広がり、寒さが始まります。この変化は多くの人にとって非常に困難であるため、それ自体が障害となります。季節性感情障害（SAD）は男性よりも女性の方が罹患する可能性が高く、空が灰色で気温が低い地域でも罹りやすいことは誰にとっても驚くことではありません。

あなたは悲しいことを経験していますか？季節が変わると気分が変わり、睡眠や食事の時間が増えて人生を楽しむことが少なくなった場合は、定期的な運動と十分な光を浴びることで恩恵を受けるかもしれません。のために 80%もある SAD に直面している人の割合は、高輝度ライト ボックスを使用した毎日の光療法で症状を軽減しています。

当然ですよね？ 日光が不足しています。 あなたの脳は光によって引き起こされる化学物質を必要とするので、日光をシミュレートするためにできることは何でも、気分を良くするのに役立ちます。必要なブーストを得る方法は次のとおりです。

ほとんどの人は、最初に目覚めたときにライトボックスを使用すると、より良い結果が得られます。太陽の光で一日を始めると、気分が高揚し、エネルギーレベルが高まるセロトニンの分泌が促進されます。明るい田舎のマイルよりもドーナツよりも優れています。

ルクスは、特定の領域における光出力の測定値であり、光療法では、ルクスが必要です。 10,000ルクス ライトボックス。フルスペクトルの電球でも同じ効果が得られますか?理論上はそうですが、電球のある部屋にただ座っているだけの場合は、貴重な光束を届けるように設計されたライトボックスを使用している場合よりも、集中した光線を浴びることができる可能性が低くなります。光に飢えた肌に直接届きます（そしてストレスが溜まった脳にセロトニンが流れ始めます）。

SAD を経験するほとんどの人では、結果は 3 ～ 5 日以内にすぐに現れますが、すぐに消えてしまう場合もあります。毎日約 30 分間ライトボックスの前に立つことを目指してください。低輝度のライトボックスを使用している場合は、さらに時間がかかります。ただし、これを管理するのはそれほど難しいことではありません。ライトボックスを顔から約 2 フィート以内に保つことができれば、その恩恵を受けることができます。そのため、自宅で仕事をしたり、読書をしたり、リフレッシュしたりしながら、日々の光を吸収することができます。ペディキュアに挑戦。