即使在最黑暗的日子裡也能照亮你的心情

秋天真是個逗人的事。首先，涼爽的天氣和壯觀的樹葉秀。然後，陰鬱的景象——日落提前、風景荒涼、天氣寒冷。這種轉變對許多人來說是如此困難，以至於它本身就是一種紊亂。季節性情感障礙 (SAD) 比男性更容易影響女性，而且在天空較灰和氣溫較低的地方，這種情況也更常見，這對任何人來說都不足為奇。

你正在經歷悲傷嗎？如果您的情緒隨著季節的變化而變化，並且您發現自己睡眠和飲食增加，而生活享受減少，那麼穩定的運動習慣和充足的光線可能會對您有益。為了 多達 80% 對於患有 SAD 的人來說，每天使用高強度燈箱進行光療可以減輕症狀。

有道理，對吧？ 你缺少陽光。 你的大腦需要那些光誘導的化學物質，無論你能做什麼來模擬陽光，都能幫助你感覺更好。以下是如何獲得所需的提升。

大多數人在第一次醒來時使用燈箱會獲得更好的效果。有句話說，用陽光開始新的一天，有一種東西可以促進血清素的分泌，它可以改善你的情緒並增加你的能量水平。比甜甜圈好一英里。

勒克斯是給定區域內光輸出的測量值，對於光療法，您需要 10,000 勒克斯 燈箱。全光譜燈泡可以給你同樣的效果嗎？嗯，是的，理論上是這樣，但是如果你只是坐在一個有燈泡的房間裡，那麼你不太可能沉浸在集中的光線中，而當你使用旨在提供這些寶貴流明的燈箱時直接到達您渴求光的皮膚（然後進入您壓力過大的大腦，血清素開始流動）。

對於大多數經歷過 SAD 的人來說，結果會很快出現——三到五天內——但它們也可能很快消失。目標是每天在燈箱前停留約 30 分鐘。如果您使用較低強度的燈箱，則需要更多時間。不過，這並不難管理：如果您可以將燈箱保持在距臉部約兩英尺的範圍內，您就可以獲得好處，這樣您就可以在工作、閱讀或在家梳洗時吸收日常流明的能量嘗試修腳。