So bleiben Sie der saisonalen Depression immer einen Schritt voraus

Die Luft ist kühl, morgens sind die Autos frostig, und draußen wird es schon vor 19 Uhr dunkel. Der Winter steht offiziell vor der Tür und mit ihm die saisonale Depression (auch saisonale affektive Störung genannt). TRAURIG). Bei vielen beginnt diese Art von Depression im Herbst und hält den ganzen Winter über an. Es wird durch den Wechsel der Jahreszeiten verursacht.

SAD kann Nebenwirkungen wie Verschlafen, Appetitveränderungen, Gewichtszunahme, Energiemangel und Müdigkeit sowie erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verursachen. Die Kälte und das schlechte Wetter können schon schwierig genug sein, bevor solche Symptome auftreten. Planen Sie dieses Jahr im Voraus ein, regelmäßig einige der folgenden Methoden auszuprobieren, um SAD fernzuhalten. Richten Sie diese Routinen jetzt ein, bevor Ihre Stimmung und Ihre Motivation einen Sturzflug erleben.

Wenn wir im Winter an Licht verlieren, kann auch unser Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht geraten zirkadianer Rhythmus, die durch Tageslicht und Dunkelheit reguliert wird. Je weniger wir dem Licht ausgesetzt sind, desto geringer ist die Fähigkeit, diesen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Durch die Verwendung eines besonderen Leuchtkasten Das hochintensive Licht ausstrahlt, können wir versuchen, unseren natürlichen Rhythmus wiederherzustellen und uns dadurch in den Wintermonaten etwas besser und ausgeglichener zu fühlen. 

Auch wenn vielleicht ein Biss in der Luft liegt, kann der Aufenthalt im Freien eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Ziehen Sie sich also gut an und unternehmen Sie einen Spaziergang, joggen Sie oder setzen Sie sich sogar auf die Veranda, um einen Kaffee zu trinken. Tagsüber im Freien zu sein und sich dem Sonnenlicht auszusetzen, auch der Wintersonne, kann die Stimmung verbessern und helfen Serotonin erhöhen Ebenen. 

Bewegung steigert bekanntermaßen die Stimmung und hilft wirken Ängsten und Depressionen entgegen, und obwohl es möglicherweise kein Heilmittel für diese Störungen ist, handelt es sich um eine Form der Behandlung. Fügen Sie dazu den Aufenthalt im Freien hinzu, und Sie verdoppeln Ihre stimmungsaufhellenden Aktivitäten, um die saisonale Depression zu überstehen. Bewegung im Freien kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu verbessern, Anspannung und Angstgefühle abzubauen und die Energie zu steigern. Es versorgt Sie auch mit dem notwendigen Vitamin D, das bei der Bekämpfung von Krankheiten und Depressionen helfen kann. 

Im Winter aufzustehen, wenn es dunkel ist, und die Arbeit zu verlassen, wenn es dunkel ist, ist kein einfacher Zyklus. Wenn Sie remote arbeiten, flexible Bürozeiten haben oder mit Ihrem Chef über eine Änderung Ihrer Arbeitszeiten sprechen können, versuchen Sie möglicherweise, mehr Tageslicht zu bekommen, indem Sie zu einem späteren Zeitpunkt mit der Arbeit beginnen oder indem Sie früh beginnen und vor Einbruch der Dunkelheit rausgehen. 

Wenn Ihnen diese Option nicht zur Verfügung steht, versuchen Sie, Ihr Mittagessen an einem Ort mit Fenstern oder draußen, wenn es nicht zu kalt ist, einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie so viel Tageslicht wie möglich haben. 

Schlaf ist das ganze Jahr über wichtig für unsere Gesundheit, aber besonders wichtig in einer Zeit, in der wir anfälliger für Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit sind. Die empfohlenen acht Stunden zu erreichen ist ein guter Anfang, aber das kann schwierig sein. SAD kann Einfluss auf die Schlafqualität haben und Schlafverlust verursachen. 

Um sicherzustellen, dass Sie die Nacht gut durchschlafen, probieren Sie einige der oben aufgeführten Therapien aus, um sich tagsüber zu ermüden. Melatonin kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wieder herzustellen und einen regelmäßigen Schlaf zu ermöglichen. Und sicher Yoga-Positionen und Sequenzen können Ihnen helfen, in das Land der Träume einzutauchen. 

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die empfohlene Menge einnehmen und nicht zu viel. Es ist leicht, zu verschlafen, wenn man sich deprimiert oder niedergeschlagen fühlt. 

Im Winter ist es möglicherweise nicht so einfach, mit Freunden auszugehen, als wenn es 75 °C warm und sonnig war. Es ist kalt, dunkel und wir kämpfen bereits darum, die Energie zu haben, die wir vor ein paar Monaten hatten. Verbringen Sie jedoch nur 15 Minuten mit Ihren Lieben in einem soziales Umfeld kann das Selbstwertgefühl steigern, Depressionsgefühle verringern und den Serotoninspiegel erhöhen. Tragen Sie also möglichst jede Woche etwas Zeit für Freunde in Ihren Kalender ein.

Bleiben Sie mit diesen Tipps der saisonalen Depression in diesem Jahr einen Schritt voraus. Wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert oder Sie sich ohne Linderung deprimiert fühlen, wenden Sie sich an uns dein Arzt.