Comment garder une longueur d'avance sur la dépression saisonnière

Il fait frais dans l'air, du givre sur les voitures le matin et il fait noir dehors avant 19 heures. L'hiver approche officiellement et avec lui, la dépression saisonnière (également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier ou TRISTE). Pour beaucoup, ce type de dépression commence à l’automne et dure tout l’hiver. Cela est dû au changement des saisons.

Le TAS peut provoquer des effets secondaires tels qu'un sommeil excessif, des changements d'appétit, une prise de poids, un manque d'énergie et de la fatigue, ainsi qu'une irritabilité accrue et des sautes d'humeur. Le froid et les intempéries peuvent être déjà suffisamment difficiles avant d’ajouter de tels symptômes. Cette année, prévoyez d’essayer régulièrement certaines des méthodes suivantes pour vous aider à éloigner le TAS. Mettez en place ces routines maintenant, avant que votre humeur et votre motivation ne s’effondrent.

À mesure que nous perdons de la lumière en hiver, nous pouvons également perdre l'équilibre de nos énergies. rythme circadien, qui est régulé par la lumière du jour et l’obscurité. Moins nous sommes exposés à la lumière, moins nous avons la capacité de maintenir ce rythme. En utilisant un spécial boite à lumière qui émet une lumière de haute intensité, nous pouvons tenter de retrouver notre rythme naturel et ainsi nous sentir un peu mieux et plus équilibrés pendant les mois d'hiver. 

Même s'il peut y avoir une bouchée dans l'air, être à l'extérieur peut vous procurer des effets stimulants sur l'humeur, alors emmitouflez-vous et discutez, faites une promenade, faites du jogging ou même asseyez-vous sur le porche pour prendre un café. Être dehors pendant la journée et s'exposer au soleil, même au soleil d'hiver, peut améliorer l'humeur et aider augmenter la sérotonine les niveaux. 

L’exercice est connu pour améliorer l’humeur et aider lutter contre l'anxiété et la dépression, et même si cela ne guérit pas ces troubles, c’est une forme de gestion. Ajoutez à cela le fait d'être à l'extérieur et vous doublez vos activités améliorant l'humeur pour vous aider à traverser la dépression saisonnière. L’exercice en plein air peut aider à améliorer l’estime de soi, à réduire la tension et les sentiments d’anxiété et à augmenter l’énergie. Il vous expose également à la vitamine D nécessaire, qui peut aider à combattre les maladies et la dépression. 

Se réveiller quand il fait sombre et quitter le travail quand il fait sombre n'est pas un cycle facile pendant tout l'hiver. Si vous travaillez à distance, si vous avez des horaires de bureau flexibles ou si vous pouvez discuter avec votre patron de la possibilité de modifier vos horaires, vous pouvez essayer de profiter davantage de la lumière du jour en commençant à travailler plus tard, ou en commençant tôt et en sortant avant la nuit. 

Si cette option ne vous est pas proposée, essayez de prendre votre déjeuner dans un endroit doté de fenêtres ou à l'extérieur s'il ne fait pas trop froid, pour vous assurer de bénéficier le plus de lumière du jour possible. 

Le sommeil est important pour notre santé tout au long de l'année, mais particulièrement à une époque où nous sommes plus enclins à nous sentir fatigués, déprimés et irritables. Obtenir les huit heures recommandées est un bon point de départ, mais cela peut être difficile. Le TAS peut impact sur la qualité du sommeil et provoquer une perte de sommeil. 

Pour vous assurer de bien dormir toute la nuit, essayez certaines des thérapies énumérées ci-dessus pour vous fatiguer pendant la journée. La mélatonine peut vous aider à rééquilibrer et faciliter un sommeil régulier. Et certain positions de yoga et les séquences peuvent vous aider à vous plonger dans le pays des rêves. 

Assurez-vous simplement de consommer la quantité recommandée, et pas trop. Il est facile de dormir trop longtemps lorsqu’on se sent déprimé ou déprimé. 

En hiver, sortir entre amis n’est peut-être pas aussi facile que lorsqu’il faisait 75 ans et qu’il faisait beau. Il fait froid, il fait sombre et nous nous battons déjà pour avoir l'énergie d'il y a quelques mois. Cependant, passer aussi peu que 15 minutes avec ses proches dans un cadre social peut augmenter l’estime de soi, diminuer les sentiments de dépression et augmenter les niveaux de sérotonine. Alors prévoyez du temps entre amis sur le calendrier, chaque semaine si possible.

Gardez une longueur d'avance sur la dépression saisonnière cette année grâce à ces conseils, et si votre humeur se détériore ou si vous vous sentez déprimé sans soulagement, contactez votre médecin.