Si eres de los que busca calma y comodidad al pie de un pinta de helado, No estás solo. Un reciente Encuesta sobre estrés en Estados Unidos encontró que más de uno de cada tres adultos informó haber comido en exceso o de manera poco saludable en respuesta al estrés en el transcurso de un mes. Casi la mitad de ese grupo admitió que comer por estrés ocurría semanalmente, o incluso con más frecuencia. Quienes se exceden con regularidad enfrentan un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Sumando centímetros a la lesión, tu cuerpo almacena más grasa cuando estás estresado que cuando estás relajado. Para controlar el estrés, en lugar de alimentarlo, pruebe estas estrategias:
Coma verduras crudas crujientes.
- Son una excelente primera defensa contra el estrés, porque son bajos en calorías y ricos en vitaminas, lo que hace que el exceso sea casi imposible. Si te apetece algo dulce, opta por fruta fresca, pero cuida las cantidades. Además, algunas frutas y verduras vienen con propiedades adicionales para combatir el estrés incorporado.
Don’t skip meals.
- Si está luchando por controlar su peso, es posible que tenga la tentación de saltarse una comida para reducir las calorías. Pero esto puede ralentizar su metabolismo y provocar una compensación excesiva más adelante. Y asegúrate de desayunar, incluso si estás ocupado.
Beba agua durante todo el día.
- Una hidratación adecuada te mantiene fresco, elimina las toxinas y hace que tu cuerpo funcione mejor. Cómo lo sabes estás obteniendo suficiente? Si tiene sed o su orina es de color oscuro, es posible que esté deshidratado.
Dormir lo suficiente.
- Un sueño saludable es esencial para la salud física y mental. Y la falta de sueño ha sido vinculado a comer en exceso, especialmente alimentos no saludables. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas. y la mayoría los niños necesitan aún más.
Estar con familiares y amigos.
- Un bien red de apoyo social es esencial para una buena salud mental. Los amigos y la familia, así como otras redes como iglesias y clubes, lo ayudan a sentirse menos aislado y le ofrecen más opciones cuando las cosas se ponen difíciles.
Limite el alcohol, la cafeína, el azúcar refinada y el sodio.
- En cantidades moderadas, cada uno de estos puede estar bien. Consumido en exceso, hacen que el cuerpo trabaje más y pierdan el equilibrio, lo que provoca un aumento del estrés y la ansiedad.
Tener en cuenta.
- Si la preocupación o la ansiedad provocan estrés al comer, desarrolle una calma interior utilizando técnicas de atención plena como la meditación o la respiración profunda.
Ejercicio.
- La actividad física de cualquier forma aumenta las endorfinas naturales del cuerpo que combaten el estrés, le ayuda a resolver las frustraciones, relaja el cuerpo y mejora el sueño. Desde aeróbic hasta Zumba, desde una caminata fácil hasta una caminata extenuante, solo find something that you enjoy. When it comes to the stress-relief benefits of exercise, it’s all good.
Entonces, la próxima vez que se sienta estresado, en lugar de tomar medio litro de helado, considere optar por una de las opciones anteriores.