ストレスを食べるよりも対処する方が良い理由

あなたが心の底に静けさと快適さを探している人なら、 アイスクリーム1パイント、 あなたは一人じゃない。最近の アメリカのストレス調査 成人の3人に1人以上が、ストレスに反応して1か月間過食または不健康な食事をしていると報告していることがわかりました。そのグループのほぼ半数は、ストレスによる食事が毎週、あるいはそれ以上の頻度で起こっていることを認めました。定期的に過剰摂取する人は、2 型糖尿病、高血圧、心臓病、その他の健康上の問題のリスク増加に直面します。

怪我が増えると、ストレスを感じているときは、リラックスしているときよりも体に脂肪が蓄積されます。ストレスにストレスを与えるのではなく、ストレスを管理するには、次の戦略を試してください。

シャキシャキとした生野菜を食べましょう。

• これらは低カロリーでビタミンが豊富なので、過剰摂取はほぼ不可能なので、ストレスに対する最初の防御策として最適です。甘いものが食べたい場合は、新鮮な果物を選びましょう。ただし、量には注意してください。さらに、いくつかの果物と野菜が付属します 余分なストレスと戦う性質 組み込まれています。

Don’t skip meals.

• 体重をコントロールしようと奮闘していると、カロリーを減らすために食事を抜いたくなるかもしれません。しかし、これにより代謝が遅くなり、後で過剰な補正が行われる可能性があります。そして必ず 朝食を食べる、たとえ忙しくても。

一日中水を飲みましょう。

• 適切な水分補給は体を涼しく保ち、毒素を排出し、体を最大限に機能させます。どうして知っていますか あなたは十分に得ています?のどが渇いたり、尿の色が濃い場合は、脱水状態になっている可能性があります。

十分な睡眠をとりましょう。

• 健康的な睡眠は精神的にも肉体的にも健康にとって不可欠です。そして睡眠不足になってしまった 過食と関係がある、特に不健康な食べ物。ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間を要します。そしてほとんどの 子どもたちはさらに多くを必要としています.

家族や友人と一緒に過ごしましょう。

• 良い ソーシャルサポートネットワーク 強い精神的健康には不可欠です。友人や家族、さらには教会やクラブなどのネットワークは、孤立感を和らげ、困難な状況に陥ったときにより多くの選択肢を提供してくれるでしょう。

アルコール、カフェイン、精製糖、ナトリウムを制限します。

• 適量であれば、これらはどれも問題ありません。 過剰に摂取した、それらはあなたの体をより激しく働かせ、バランスを崩し、ストレスや不安の増加につながります。

留意します。

• 心配や不安がストレス過食を引き起こす場合は、次の方法を使用して内なる静けさを育みます。 マインドフルネスのテクニック 瞑想や深呼吸など。

エクササイズ.

• あらゆる形態の身体活動は、ストレスと戦う身体の自然なエンドルフィンを高め、イライラを解消し、身体をリラックスさせ、睡眠を改善します。エアロビクスからズンバ、簡単なウォーキングから激しいハイキングまで、 find something that you enjoy. When it comes to the stress-relief benefits of exercise, it’s all good.

したがって、次回ストレスを感じたときは、アイスクリームを食べる代わりに、上記のオプションのいずれかを選択することを検討してください。