Wenn Sie jemand sind, der Ruhe und Trost am Fuße eines Berges sucht Pint Eis, du bist nicht allein. Ein kürzlich Umfrage zu Stress in Amerika fanden heraus, dass mehr als jeder dritte Erwachsene im Laufe eines Monats über übermäßiges oder ungesundes Essen als Reaktion auf Stress berichtete. Fast die Hälfte dieser Gruppe gab zu, dass Stressessen wöchentlich oder sogar häufiger vorkommt. Wer regelmäßig zu viel isst, hat ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.
Wenn Sie gestresst sind, speichert Ihr Körper mehr Fett, was zu Verletzungen führt, als wenn Sie entspannt sind. Probieren Sie die folgenden Strategien aus, um mit Stress umzugehen, statt ihn zu füttern:
Essen Sie knackiges rohes Gemüse.
- Diese sind ein guter erster Schutz gegen Stress, da sie kalorienarm und reich an Vitaminen sind, was einen übermäßigen Genuss nahezu unmöglich macht. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, greifen Sie zu frischem Obst, aber achten Sie auf die Menge. Außerdem sind einige Obst- und Gemüsesorten enthalten zusätzliche stressbekämpfende Eigenschaften eingebaut.
Don’t skip meals.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, könnten Sie versucht sein, eine Mahlzeit auszulassen, um Kalorien zu sparen. Dies kann jedoch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und später zu einer Überkompensation führen. Und stellen Sie sicher, dass Sie es tun Frühstück essen, auch wenn Sie beschäftigt sind.
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.
- Die richtige Flüssigkeitszufuhr hält Sie kühl, spült Giftstoffe aus und sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Woher weißt du das Du bekommst genug? Wenn Sie durstig sind oder Ihr Urin eine dunkle Farbe hat, sind Sie möglicherweise dehydriert.
Viel Schlaf bekommen.
- Gesunder Schlaf ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit unerlässlich. Und es gab Schlafmangel mit übermäßigem Essen verbunden, insbesondere ungesunde Lebensmittel. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden. Und die meisten Kinder brauchen noch mehr.
Seien Sie mit Familie und Freunden zusammen.
- Eine gute soziales Unterstützungsnetzwerk ist für eine starke psychische Gesundheit unerlässlich. Freunde und Familie sowie andere Netzwerke wie Kirchen und Vereine tragen dazu bei, dass Sie sich weniger isoliert fühlen und bieten Ihnen mehr Optionen, wenn es schwierig wird.
Begrenzen Sie Alkohol, Koffein, raffinierten Zucker und Natrium.
- In moderaten Mengen kann jedes davon in Ordnung sein. Im Übermaß konsumiertSie führen dazu, dass Ihr Körper härter arbeitet und aus dem Gleichgewicht gerät, was zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führt.
Aufmerksam sein.
- Wenn Sorgen oder Ängstlichkeit Stressessen auslösen, entwickeln Sie mit Hilfe von Essen eine innere Ruhe Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen.
Übung.
- Körperliche Aktivität jeglicher Art steigert die natürlichen stressbekämpfenden Endorphine Ihres Körpers, hilft Ihnen, Frustrationen abzubauen, entspannt Ihren Körper und verbessert Ihren Schlaf. Von Aerobic bis Zumba, von einem leichten Spaziergang bis zu einer anstrengenden Wanderung, einfach find something that you enjoy. When it comes to the stress-relief benefits of exercise, it’s all good.
Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst fühlen, sollten Sie lieber eine der oben genannten Optionen wählen, anstatt zu einem halben Liter Eis zu greifen.