如果你是一個尋求內心平靜和舒適的人 一品脫冰淇淋， 你不是一個人。最近 美國壓力調查 研究發現，超過三分之一的成年人報告在一個月內因壓力而暴飲暴食或不健康的飲食。該群體中近一半的人承認壓力飲食每週都會發生，甚至更頻繁。那些經常暴飲暴食的人患第 2 型糖尿病、高血壓、心臟病和其他健康問題的風險會增加。
當你有壓力時，你的身體會比放鬆時儲存更多的脂肪，這會增加傷害。要管理壓力而不是助長壓力，請嘗試以下策略：
吃脆脆的生蔬菜。
- 這些是對抗壓力的第一道防線，因為它們熱量低、維生素含量高，因此幾乎不可能過度放縱。如果您想吃甜食，可以吃新鮮水果，但要注意用量。另外，有些水果和蔬菜還帶有 額外的抗壓特性 內建.
Don’t skip meals.
- 如果您正在努力控制體重，您可能會想不吃一餐來減少卡路里。但這會減慢你的新陳代謝並導致以後過度補償。並確保 吃早餐，即使你很忙。
全天喝水。
- 適當的補水可以讓你保持涼爽，排出毒素，讓你的身體發揮最佳狀態。你怎麼知道 你已經受夠了？如果您口渴，或者尿液顏色變深，則可能是脫水了。
確保充足的睡眠。
與家人和朋友在一起。
- 一個好的 社會支持網絡 對於強大的心理健康至關重要。朋友和家人以及教會和俱樂部等其他網路可以幫助您減少孤立感，並在遇到困難時為您提供更多選擇。
限製酒精、咖啡因、精製糖和鈉。
- 適量的話，這些都可以。 消耗過量，它們會讓你的身體更努力工作並失去平衡，導致壓力和焦慮增加。
銘記。
- 如果擔心或焦慮引發壓力性飲食，請使用以下方法培養內心平靜 正念技巧 例如冥想或深呼吸。
鍛鍊.
- 任何形式的體能活動都會增強體內天然的抗壓內啡肽，幫助您消除沮喪、放鬆身體並改善睡眠。從有氧運動到尊巴舞，從輕鬆的步行到艱苦的徒步旅行，只需 find something that you enjoy. When it comes to the stress-relief benefits of exercise, it’s all good.
因此，下次當您感到壓力時，不要去吃那品脫冰淇淋，而是考慮選擇上述選項之一。
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