Una larga siesta de invierno

Dormir. ¿Te resulta difícil conseguirlo? Aunque nos sentimos más somnolientos debido a que el sol se pone cada vez más temprano en esta época del año, puede ser difícil descansar bien por la noche. Atribuyémoslo al hecho de que muchos de nosotros somos más sedentarios durante los meses más fríos, lo que nos hace sentir más inquietos cuando llega el momento de recostar la cabeza para esa larga siesta invernal. 

De acuerdo con la Fundación para dormir, el sueño y el ejercicio están estrechamente relacionados. Si descansamos bien por la noche, seremos más capaces de alcanzar nuestros objetivos de ejercicio al día siguiente. Y, por otro lado, si hacemos la cantidad adecuada de ejercicio, es más probable que duermamos mejor por la noche. 

Entonces, ¿quieres dormir mejor? Aquí está lo que tú necesitas hacer:

Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente por la noche. Sin embargo, el tiempo importa. Hacer ejercicio por la mañana será suficiente para muchas personas, especialmente si prefieren un ejercicio cardiovascular o de resistencia. Los entrenamientos vespertinos que agotan los músculos, como el HIIT, también pueden ayudar a promover el sueño por la noche. Es importante tener en cuenta que hacer ejercicio demasiado tarde en el día puede tener el efecto contrario, inundando el cuerpo con endorfinas y otras sustancias químicas que lo mantienen estimulado y despierto. 

La magia de incorporar ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia en su rutina diaria o semanal es que ambos pueden proporcionar beneficios para todo el cuerpo. El cardio promueve una respiración más rápida y un latido cardíaco más rápido, lo que puede funcionar para reducir la presión arterial y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. En lo que respecta al sueño, el cardio de intensidad moderada es la solución. Piense en caminatas rápidas, ejercicios aeróbicos acuáticos y paseos en bicicleta en terrenos ligeramente elevados. Este tipo de ejercicio aerobico De hecho, puede disminuir la gravedad de los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, y también ayudar a quienes padecen insomnio. 

Entrenamiento de resistencia tiene un elemento cardiovascular pero también implica desarrollar fuerza muscular en todo el cuerpo. Levantar pesas o usar ejercicios de peso corporal o bandas de ejercicio se consideran entrenamiento de resistencia. Pilates es otra forma popular de este tipo de ejercicio. Puede combinar ejercicio aeróbico con desarrollo muscular mediante el uso de métodos como el entrenamiento en circuito, CrossFit y HIIT. Sorprendentemente, el entrenamiento de resistencia puede reducir los riesgos de ansiedad, depresión y estrés general, que son factores de riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño. 

Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, sabes que la postura final, Savasana, es como un mini descanso. La belleza del yoga es que aborda tanto la mente como el cuerpo. Los estudiantes son guiados a través de una secuencia de entrenamiento de fuerza, estiramientos y más, que pueden ayudarlos a sentirse equilibrados y descansados. La postura final, tradicionalmente considerada la más importante, brinda a los estudiantes la oportunidad de descansar profundamente en un estado meditativo. Resulta que esta meditación puede ayudar a quienes tienen dificultades para dormir. Se sabe que esta forma de ejercicio disminuye el estrés, estimula el sistema inmunológico y alivia los dolores y molestias. Es posible que desees probar algo de yoga y ver si puede hacer maravillas para tu sueño nocturno. Restaurativo o suave Las clases pueden ser especialmente útiles en el horas de la tarde antes de acostarse. 

Además de incorporar más ejercicio a su vida diaria, crear una rutina de sueño también puede hacer maravillas para ayudarle a descansar bien por la noche:

La próxima vez que se sienta somnoliento debido a una noche de insomnio o dando vueltas en la cama, piense en agregar más ejercicio a su rutina. No sólo ganarás fuerza, bienestar físico y claridad mental, sino que también te resultará más fácil sentarte para esa larga siesta invernal.