漫長的冬眠

睡覺。對你來說很難嗎？儘管每年這個時候太陽落山越來越早，我們會感到更加困倦，但晚上卻很難睡個好覺。這是因為，在寒冷的月份裡，我們中的許多人都更久坐，這讓我們在需要放下困倦的頭去度過漫長的冬天小睡時感到更加焦躁。 

根據 睡眠基金會、睡眠和運動密切相關。如果我們晚上休息得很好，我們第二天就更有能力實現鍛鍊目標。另一方面，如果我們鍛鍊適量，我們晚上就更有可能睡得更好。 

那麼，您想睡得更好嗎？這是您需要做的：

白天運動可以幫助您在晚上更快入睡並睡得更深。然而，時機很重要。對許多人來說，早上運動會起到作用，特別是如果他們喜歡有氧運動或阻力訓練。下午的高強度間歇訓練（HIIT）等會耗盡肌肉能量的運動也有助於促進夜間睡眠。值得注意的是，一天中運動太晚可能會產生相反的效果，讓你的身體充滿內啡肽和其他化學物質，讓你保持興奮和清醒。 

融合的魔力 有氧運動和阻力訓練 融入您的每日或每週例行公事中，因為它們都可以為全身帶來好處。有氧運動可以促進呼吸加快和心跳加快，從而降低血壓並降低心臟病的風險。就睡眠而言，中等強度的有氧運動是關鍵。想想快走、水中有氧運動和在稍高的地形上騎自行車。這類 有氧運動 實際上可以減輕睡眠障礙（例如睡眠呼吸中止症）的嚴重程度，並對失眠症患者也有幫助。 

阻力訓練 具有有氧運動的元素，但也涉及增強整個身體的肌肉力量。舉重或使用 自重練習 或健身帶都被視為阻力訓練。普拉提是此類運動的另一種流行形式。您可以透過循環訓練、CrossFit 和HIIT 等方法將有氧運動與肌肉鍛鍊結合。值得注意的是，阻力訓練可以降低焦慮、憂鬱和整體壓力的風險，而這些都是失眠和其他睡眠障礙的危險因素。 

如果你曾經參加過瑜珈課，你就會知道最後的姿勢， 挺屍式，就像一個迷你休息。瑜珈的美妙之處在於它同時針對心靈和身體。學生將接受一系列的肌力訓練、伸展運動等，這可以幫助他們感到平衡和休息。最後一個姿勢傳統上被認為是最重要的，它讓學生有機會在冥想狀態下深度休息。事實證明，這種冥想可以幫助那些睡眠困難的人。眾所周知，這種形式的運動可以減輕壓力、增強免疫系統並緩解疼痛。您可能想嘗試一些瑜伽，看看它是否可以為您夜間的閉眼帶來奇蹟。 恢復性或溫和 課程在以下方面特別有幫助： 晚上睡覺前的時間. 

除了在日常生活中加入更多運動之外，為自己制定睡眠習慣也能有效幫助您獲得良好的夜間休息：

下次當您發現自己因一夜失眠或輾轉反側而感到昏昏欲睡時，請考慮在日常活動中增加更多運動。你不僅會獲得力量、身體健康和思維清晰，還會發現更容易安定下來度過漫長的冬天小睡。