Usar tu peso corporal para hacer cardio

Cuando piensas en cardio sin el gimnasio o los sofisticados equipos de fitness, es posible que solo pienses en salir a correr. Sin embargo, aprender nuevos ejercicios que simplemente utilizan su peso corporal abre las puertas a un mundo completamente nuevo de potencial de entrenamiento. Si bien nuestros Hancock Wellness Centers son fantásticos, hay algunos días en los que simplemente no puedes ir al gimnasio. No te preocupes: la próxima vez que eso suceda, te respaldaremos.

Probablemente hayas escuchado todo acerca de los beneficios del cardio antes, pero en caso de que aún no te hayas subido al tren, vale la pena repetirlo: el cardio es inmensamente importante para tener un corazón y un sistema cardiovascular sanos. Esto no sólo significa un corazón que puede soportar un desafío, sino que su cerebro y sus articulaciones también se beneficiarán de una mayor circulación. De hecho, por mucho que pensemos en el cardio cuando se trata de enfermedades cardíacas, también deberíamos incorporarlo a cualquier estilo de vida saludable que desee disminuir las posibilidades de desarrollar demencia, cáncer y otras afecciones crónicas como la diabetes. 

Si deseas aumentar aún más los beneficios de tu cardio, agrega algo de resistencia. Esto ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular y su fuerza muscular al mismo tiempo. Si bien agregar resistencia a su entrenamiento puede requerir pesas en los tobillos, una mochila pesada o bandas de ejercicio, usar su propio peso corporal es una solución increíblemente efectiva. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de utilizar el cuerpo sin necesidad de utilizar equipos sofisticados?

¿Cuál es la mejor parte de los ejercicios con peso corporal que hacen latir tu corazón? Hay mucha variedad para elegir y va mucho más allá de la tradicional carrera de kilómetros. Consulta esta lista de algunos de los ejercicios de peso corporal más populares para realizar en casa y crea tu propia rutina para que tu corazón lata en poco tiempo. Quién sabe, con algunos de estos incluso puede que te encuentres de vuelta en tu clase de gimnasia de la escuela secundaria.

Junto con estos ejercicios, puedes encontrar clases en línea que enseñan Pilates, yoga, HIIT, cardio dance y otros ejercicios para desafiar el cuerpo y mantenerte interesado. Aplicaciones como la Entrenamiento de 7 minutos, Quema diaria, y Sudor También son una excelente manera de eliminar las conjeturas del ejercicio cardiovascular e incluyen una gran cantidad de clases y entrenamientos personalizados. 

Como ocurre con todo, hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios es vital para su salud y seguridad. Si se está recuperando de una lesión, cirugía o tiene una condición de salud crónica, deberá tener mucho cuidado al hacer ejercicio en casa. De hecho, puede que no sea la mejor opción para usted, así que asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud antes de comenzar.

Hacer ejercicio no tiene por qué ser aburrido ni tiene que ser en el gimnasio para que sea beneficioso. La próxima vez que no puedas asistir a tu clase grupal o te canses de la caminadora, prueba algunas de estas ideas para ejercicios cardiovasculares con peso corporal. Después de todo, cambiar tu rutina puede ser una de las claves para mantenerte inspirado y mantener un estilo de vida saludable.