自重を有酸素運動に利用する

ジムや豪華なフィットネス器具なしで有酸素運動について考えるとき、ジョギングに出かけることしか思いつかないかもしれません。しかし、自分の体重を使うだけの新しいエクササイズを学ぶことは、ワークアウトの可能性の全く新しい世界への扉を開きます。ハンコック ウェルネス センターは素晴らしいですが、ジムに行けない日もあります。心配しないでください。次回そのようなことが起こった場合は、私たちがサポートします。

有酸素運動の利点については、これまでに聞いたことがあるでしょうが、まだ流行に乗っていない方のために念のため繰り返しておきますが、有酸素運動は心臓と心臓血管系の健康にとって非常に重要です。これは、挑戦に挑戦できるティッカーを意味するだけでなく、脳と関節も循環の増加による恩恵を受けます。実際、心臓病に関して有酸素運動について考えるのと同じくらい、認知症、がん、糖尿病などの慢性疾患を発症する可能性を減らすために、有酸素運動を健康的なライフスタイルにも組み込む必要があります。 

有酸素運動の効果をさらに高めたい場合は、負荷を加えてください。これにより、心肺持久力と筋力を一度に向上させることができます。ワークアウトに負荷を加えるには、アンクルウェイト、重いバックパック、またはエクササイズバンドが必要になる場合がありますが、自分の体重を使用することは非常に効果的な解決策です。では、豪華な装備を追加せずに自分の体を使うことにはどのような利点があるのでしょうか?

心臓を鼓動させる自重エクササイズの最も良い点は何ですか?選択肢は非常に豊富で、従来の数マイルのランニングをはるかに超えています。自宅で実行できる最も人気のある自重エクササイズのリストをチェックして、すぐに心臓を鼓動させる独自のルーチンを作成してください。これらのいくつかを使用すると、中学校の体育の授業に戻ることさえできるかもしれません。

これらのエクササイズに加えて、ピラティス、ヨガ、HIIT、カーディオ ダンス、その他の体に挑戦し、興味を引くワークアウトを教えるオンライン クラスも見つかります。のようなアプリ 7分間のワークアウト, デイリーバーン、 そして 汗 また、有酸素運動から当て推量を排除し、豊富なクラスとカスタマイズされたワークアウトを組み込む優れた方法でもあります。 

他のものと同様、トレーニングルーチンを開始する前に医師に相談することは、健康と安全にとって非常に重要です。怪我や手術から回復中の場合、または慢性的な健康状態がある場合は、自宅でのワークアウトに特に注意する必要があります。実際、それがあなたにとって最良の選択肢ではない可能性があるため、開始する前に必ず医師または医療専門家に相談してください。

ワークアウトは退屈である必要はありませんし、ジムに通う必要もありません。次回、グループ クラスに参加できない場合、またはトレッドミルに飽きた場合は、自重有酸素運動に関する以下のアイデアを試してみてください。結局のところ、ルーチンを組み合わせることが、健康的なライフスタイルを維持するためのインスピレーションを維持するための鍵の 1 つになる可能性があります。