Cuando la comunicación no es fácil en nuestras relaciones más importantes

Buena comunicación en un relación es una forma sólida de llegar a los 50^th aniversario. Entonces, ¿qué sucede cuando usted y su pareja están en páginas completamente diferentes (y tal vez incluso viven en libros diferentes)? ¿Qué haces cuando tus estilos de comunicación son tan diferentes que afectan tu capacidad de disfrutar el uno del otro?

Desafortunadamente, no nos enseñan dinámicas de relaciones saludables en la escuela. Claro, entendemos la geometría y cómo construir una oración, pero la empatía, la compasión, la escucha activa y otros rasgos que facilitan la comunicación quedan en el camino. Por lo tanto, a veces crecemos sin siquiera comprender nuestro propio mundo emocional, y mucho menos el de otra persona.

¿Y cuando los mundos chocan? Puede haber algunos problemas.

Comprender a su pareja a veces puede resultar difícil. Después de todo, son seres humanos completamente diferentes a ti y están teniendo una experiencia del mundo completamente única. Con dos perspectivas diferentes para comunicar, ambos deben poder escuchar al otro y formular su propia manera de expresar sus deseos y necesidades. Aquí es donde la honestidad y la confianza resultan útiles. 

Es útil conocer algunos de los puntos principales de las dinámicas de relaciones saludables frente a las nocivas:

Ahora bien, esta lista es un modelo maravilloso, pero no ocurre en todas las relaciones, especialmente en las más íntimas. Cuando tu corazón está en juego, a veces no te comportas de la mejor manera. Nuestros sistemas nerviosos están programados para protegernos. Entonces, cuando creas que tu pareja está enojada contigo, o cuando no puedas entender por qué está en silencio, puedes lanzarte a pelear, huir o congelarte en un frenesí. Es entonces cuando debemos tener grandes habilidades de comunicación para transmitir nuestro punto de manera clara y sucinta.

Es importante conocer las claves para una buena comunicación antes de intentar tener conversaciones difíciles. Primero, atiende tus propias emociones. Hoy en día escuchamos mucho la frase “procesa tus sentimientos”, pero ¿qué significa? En resumen, significa que no evites mirar directamente tus emociones (como la ira, la tristeza, los celos, etc.). En lugar de eso, siente cómo se expresa en tu cuerpo. Si está enojado con su pareja, puede notar una reacción de lucha o huida que hace que su corazón lata rápidamente. Tal vez tu mente esté dando vueltas a historias o pensamientos que contribuyen a que te enojes aún más. Intenta presenciar todas las reacciones dentro de tu cuerpo, sin expresarlas a través de patrones de comportamiento negativos. También puedes tomarte un tiempo para descubrir qué hay detrás de las emociones fuertes que estás experimentando. 

Luego, puedes pensar en cómo quieres acercarte a tu pareja. ¿Quieres darles espacio (o quedarte con algo para ti)? ¿Quieres sentarte y tener una conversación tranquila? Tenga en cuenta que intentar comunicarse de forma eficaz significa ser abierto y honesto, pero con una gran dosis de empatía y compasión. Una vez que sepa cómo le gustaría proceder, piense en cómo quiere decir su verdad.

Desarrollado por marshall rosenberg, este método de comunicación te ayuda a decir lo que necesitas de forma clara y directa. Hablando sin culpas, pero desde un lugar de autenticidad y compasión, es más fácil disipar los argumentos o llegar al fondo del asunto. La comunicación no violenta utiliza cuatro componentes: observación (u observar cómo se siente sin juzgar), sentimiento (distinguir los sentimientos de los patrones de pensamiento), necesidades y solicitudes. Luego, estos componentes se resumen en una plantilla que es fácil de seguir:

Puede obtener más información sobre las palabras que son útiles para usar en el contexto de la comunicación no violenta (así como en el proceso más amplio) consultando el Centro de comunicación no violenta.

Al igual que la comunicación no violenta, las declaraciones en primera persona son otra excelente manera de hablar directamente sin culpar ni criticar a su pareja. Además, estás asumiendo la responsabilidad de cómo te sientes. Por ejemplo, si tu pareja te critica porque no puedes dejar de hacer lo que estás haciendo para ayudarla, puedes tomarte un tiempo para procesar tus emociones y luego explicar cómo te sientes usando una declaración en primera persona: "Me sentí enojado". Y me dolió cuando me gritaste esta mañana.

Cuando estás en medio de una discusión con tu cónyuge o pareja, puede resultar difícil recuperar el suelo bajo tus pies. Sin embargo, es importante que ambos comuniquen claramente sus sentimientos y necesidades sin culpar ni herir. Convertirse en mejores comunicadores puede marcar una gran diferencia en la forma en que pueden relacionarse con las experiencias del mundo de los demás.