Quand la communication n’est pas facile dans nos relations les plus importantes

Bonne communication dans un relation est un moyen solide d'atteindre vos 50 ans^ème anniversaire. Alors, que se passe-t-il lorsque vous et votre partenaire êtes sur des pages complètement différentes (et peut-être même dans des livres différents) ? Que faites-vous lorsque vos styles de communication sont si différents que cela affecte votre capacité à vous amuser ?

Malheureusement, on ne nous enseigne pas les dynamiques relationnelles saines à l’école. Bien sûr, nous comprenons la géométrie et comment construire une phrase, mais l'empathie, la compassion, l'écoute active et d'autres traits qui facilitent la communication sont laissés de côté. Par conséquent, nous grandissons parfois sans même comprendre notre propre monde émotionnel, encore moins celui de quelqu'un d'autre.

Et quand les mondes entrent en collision ? Il peut y avoir des problèmes.

Comprendre votre partenaire peut parfois sembler difficile. Après tout, ils sont un être humain totalement différent de vous et vivent une expérience du monde tout à fait unique. Avec deux perspectives différentes à communiquer, vous devez tous deux être capables d'écouter l'autre et de formuler votre propre manière d'exprimer vos envies et vos besoins. C’est là que l’honnêteté et la confiance sont utiles. 

Il est utile de connaître certains des principaux points d’une dynamique relationnelle saine par rapport à une dynamique relationnelle malsaine :

Cette liste est un merveilleux modèle, mais cela ne se produit pas dans toutes les relations, surtout pas dans les plus intimes. Lorsque votre cœur est en jeu, il arrive parfois que vous n'adoptiez pas votre meilleur comportement. Notre système nerveux est programmé pour nous protéger. Ainsi, lorsque vous pensez que votre partenaire est en colère contre vous – ou lorsque vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi il reste silencieux – vous pourriez vous lancer dans une bagarre, une fuite ou une frénésie de gel. C’est alors que nous devons avoir de grandes compétences en communication pour faire passer notre message de manière claire et succincte.

Il est important de connaître les clés d’une bonne communication avant de tenter d’avoir des conversations difficiles. Tout d’abord, occupez-vous de vos propres émotions. Nous entendons beaucoup l’expression « traiter vos sentiments » de nos jours, mais qu’est-ce que cela signifie ? En bref, cela signifie qu'il ne faut pas éviter de regarder directement ses émotions (comme la colère, la tristesse, la jalousie, etc.). Sentez plutôt comment cela s’exprime dans votre corps. Si vous êtes en colère contre votre partenaire, vous remarquerez peut-être une réaction de combat ou de fuite qui fait battre votre cœur plus vite. Peut-être que votre esprit raconte des histoires ou des pensées qui contribuent à vous exciter encore plus. Essayez d’être témoin de toutes les réactions de votre corps, sans les exprimer par des comportements négatifs. Vous pouvez également prendre le temps de comprendre ce qui se cache derrière les émotions fortes que vous ressentez. 

Ensuite, vous pourrez réfléchir à la manière dont vous souhaitez aborder votre partenaire. Vous souhaitez leur donner de l'espace (ou en prendre pour vous) ? Voulez-vous vous asseoir et avoir une conversation calme ? Gardez à l’esprit qu’essayer de communiquer efficacement signifie être ouvert et honnête, mais avec une bonne dose d’empathie et de compassion. Une fois que vous savez comment vous aimeriez procéder, réfléchissez à la manière dont vous voulez dire votre vérité.

Développé par Maréchal Rosenberg, cette méthode de communication vous aide à dire ce que vous devez dire clairement et directement. En parlant sans reproche, mais plutôt avec authenticité et compassion, il est plus facile de diffuser les arguments ou d’aller au fond du problème. La communication non violente utilise quatre éléments : l'observation (ou observer ce que vous ressentez sans jugement), le sentiment (distinguer les sentiments des schémas de pensée), les besoins et les demandes. Ces composants sont ensuite regroupés dans un modèle facile à suivre :

Vous pouvez en apprendre davantage sur les mots utiles à utiliser dans le contexte de la communication non violente (ainsi que sur le processus plus large) en consultant le Centre pour la Communication Non Violente.

Tout comme la communication non violente, les déclarations « je » sont un autre excellent moyen de parler directement sans blâmer ni critiquer votre partenaire. De plus, vous assumez la responsabilité de ce que vous ressentez. Par exemple, si votre partenaire vous insulte parce que vous ne pouvez pas arrêter ce que vous faites pour l'aider, vous pouvez prendre le temps de traiter vos émotions, puis expliquer ce que vous ressentez en utilisant une déclaration « je » : « Je me suis senti en colère. et j'ai été blessé quand tu m'as crié dessus ce matin.

Lorsque vous êtes en proie à une dispute avec un conjoint ou un partenaire, il peut sembler difficile de remettre le pied sur pied. Cependant, il est important que vous communiquiez tous les deux clairement vos sentiments et vos besoins sans blâmer ni blesser. Devenir de meilleurs communicateurs peut faire toute la différence dans la façon dont vous êtes en mesure d'interagir avec les expériences du monde des autres.