當我們最重要的關係中的溝通並不容易時

良好的溝通 關係 是邁向 50 歲的可靠方法^th 週年紀念日。那麼，當您和您的伴侶處於完全不同的頁面（甚至可能生活在不同的書中）時會發生什麼？當你們的溝通方式如此不同以至於影響了你們彼此相處的能力時，你會怎麼做？

不幸的是，我們在學校裡沒有學到健康的人際關係動態。當然，我們了解幾何學以及如何造句，但同理心、同情心、積極傾聽和其他使溝通更容易的特徵卻被忽略了。所以，我們在成長過程中，有時連自己的情感世界都無法理解，更別說別人的情感世界了。

當世界碰撞時？可能會出現一些問題。

有時，理解您的伴侶可能會感到困難。畢竟，他們與你是完全不同的人，並且擁有完全獨特的世界體驗。由於要溝通兩種不同的觀點，你們必須能夠傾聽對方的意見並制定自己的方式來表達自己的願望和需求。這就是誠實和信任派上用場的地方。 

了解健康關係動態與不健康關係動態的一些要點是有幫助的：

現在，這個清單是一個很棒的模型，但它並不是在每段關係中都會發生——尤其是在你們最親密的關係中。當你的心處於危險之中時，有時你的行為並不會很好。我們的神經系統天生就可以保護我們。因此，當你認為你的伴侶生你的氣時，或者當你不明白為什麼他們保持沉默時，你可能會陷入戰鬥、逃跑或僵住的瘋狂狀態。這時我們就必須具備良好的溝通技巧，才能清楚、簡潔地表達我們的觀點。

在嘗試進行困難的對話之前，了解良好溝通的關鍵非常重要。首先，照顧好自己的情緒。現在我們常聽到「處理你的感受」這句話，但這是什麼意思呢？簡而言之，這意味著不要避免直視自己的情緒（例如憤怒、悲傷、嫉妒等）。相反，感受它是如何在你的身體中表達的。如果你對伴侶生氣，你可能會注意到一種讓你心跳加速的戰鬥或逃跑反應。也許你的腦子裡正在編造故事或想法，讓你變得更緊張。試著見證你體內的所有反應，而不是透過負面的行為模式來表達它們。您還可以花一些時間找出您正在經歷的強烈情緒背後的原因。 

然後，您可以考慮如何接近您的伴侶。您想給他們空間（還是為自己保留一些空間）？您想坐下來平靜地交談嗎？請記住，嘗試有效溝通意味著開放和誠實，但要充滿同理心和同情心。一旦您知道自己想要如何進行，請考慮您想要如何說出自己的真相。

由開發 馬歇爾·羅森伯格，這種溝通方法可以幫助您清楚、直接地說出您需要的內容。透過不帶責備地說話，而是從真實和同情的角度說話，更容易消除爭論或弄清楚問題的真相。非暴力溝通使用四個組成部分：觀察（或不帶判斷地觀察你的感受）、感覺（區分感覺與思考模式）、需求和請求。然後將這些組件整合到一個易於遵循的模板中：

您可以透過查看以下內容來了解更多有關在非暴力溝通（以及更大的過程）中有用的詞語的信息 非暴力溝通中心.

就像非暴力溝通一樣，「我」的陳述是另一種直接說話而不指責或批評伴侶的好方法。此外，您也要對自己的感受負責。例如，如果你的伴侶因為你無法停止幫助他們而對你發脾氣，你可以花一些時間來處理你的情緒，然後用“我”的陳述來解釋你的感受：“我感到生氣今天早上你對我大喊大叫的時候我很受傷。”

當您與配偶或伴侶發生爭執時，可能會感覺很難重新站穩腳跟。然而，重要的是你們雙方都要清楚表達自己的感受和需求，而不要責備或傷害。成為更好的溝通者可以讓你如何將彼此的世界經驗連結起來，從而帶來巨大的改變。