Enero... a menudo se considera el mes más frío y triste. ¿Y quién puede culparnos por sentirnos así? Se acabó la emoción de las vacaciones, nuestro tiempo de vacaciones ha terminado, el cielo está suave y las temperaturas dan ganas de esconderse bajo un montón de mantas y no salir nunca más. PERO, tienes tus propósitos de Año Nuevo para comenzar, así que aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que esos días grises no se interpongan en tu camino.
Despiértate poco a poco
Una de las formas más sencillas de empezar a ser una persona mañanera no es “simplemente hacerlo”, sino para entrar en una situación anterior despertar tiempo de actividad. Si normalmente te levantas de la cama a las 8:00 a. m. y solo te das unos minutos para salir por la puerta, comienza configurando la alarma a las 7:45 a. m. durante los próximos días. Luego, muévalo nuevamente a las 7:30 a. m., luego a las 7:15 a. m., luego a las 7:00 a. m., etc., hasta llegar a la hora de despertar deseada. No tengas miedo de tomar las cosas con calma y dejar que tu cuerpo se adapte.
Tiempo de dormir
Todo lo que se dice sobre despertarse más temprano va de la mano con en realidad ir a la cama más temprano. Para algunos es una píldora difícil de tragar, pero conseguir la Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas. Hará que despertarse a la hora que desee sea mucho más fácil. Además, si realmente te acuestas y te levantas más temprano, probablemente no sentirás que estás perdiendo mucho tiempo en tu día.
Hacer un plan
El simple hecho de programar el reloj más temprano no significa que será más fácil levantarse de la cama inmediatamente, por lo que es importante hacer un plan para las mañanas. Prepara un atuendo que te guste usar por la mañana la noche anterior. Planifique con anticipación un delicioso desayuno que esperará con ansias. Configure su cafetera para que tenga lista automáticamente su bebida favorita a tiempo. Planifica un ejercicio que disfrutes para comenzar el día y ponerte en movimiento. Cuantas menos decisiones tengas que tomar inmediatamente después de despertarte, más fácil te resultará la mañana. Además, tener las cosas que te gustan en su lugar te hará esperar con ansias el día que te espera.
Lo que no se debe hacer con la tecnología
Probablemente lo hayas escuchado antes, pero ¿sigues los consejos? Apaga tu teléfono! O al menos guárdalo antes de acostarte. En lugar de navegar por Twitter o revisar un último correo electrónico, evite la tentación y acomódese con un libro. El uso del teléfono no solo estimula nuestro cerebro en lugar de adormecerlo, sino que el brillo de la luz azulada de la pantalla también puede engañar a nuestro cerebro haciéndole pensar que todavía es de día. Así que no tengas miedo de colgar el teléfono entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
Dos técnicos
A pesar de que los teléfonos móviles y la tecnología suelen ser la causa de la falta de sueño, en realidad existen varias aplicaciones y otros productos diseñados para ayudarte a levantarte de la cama. Aquí hay algunos interesantes:
- Aplicación Ciclo de sueño– esta aplicación funciona utilizando los sensores de movimiento de tu teléfono para monitorear tu movimiento durante la noche y despertarte durante tu ciclo de sueño más ligero, cuando es menos probable que sientas la necesidad de presionar el botón de repetición.
- Sal de la cama– esta aplicación no apagará la alarma hasta que detecte que has caminado 30 pasos, asegurándote de que realmente te levantes de la cama.
- Despertadores móviles – Hay una gran cantidad de opciones para elegir aquí, pero una búsqueda rápida en Google revelará despertadores que se escapan, dispararán las piezas necesarias para apagarlos al otro lado de la habitación o sacudirán su cama. Tú decides cuánto empujón necesitarás para levantarte por la mañana.
- Despertadores con luz – Los relojes luminosos imitan la salida del sol para ayudar a su cuerpo a comprender que es hora de despertarse. Al igual que la aplicación Sleep Cycle mencionada anteriormente, se adaptan a sus ritmos circadianos para lograr una sensación más natural a la hora de las llamadas matutinas.
Fuentes y enlaces externos
Obtenido de:
Cómo establecer un horario de sueño
https://www.sleep.org/articles/get-sleep-schedule/
Obtenido de:
La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos horarios de sueño
https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Obtenido de:
Cómo la tecnología está cambiando la forma en que dormimos
https://www.sleep.org/articles/how-technology-changing-the-way-we-sleep/
Obtenido de:
Cómo funciona el ciclo del sueño
https://www.sleepcycle.com/how-sleep-cycle-works/
Obtenido de:
¡Salir! Reloj despertador inteligente
https://apps.apple.com/us/app/step-out-smart-alarm-clock/id673120263