¿Tiene alguna historia buena (con lo que queremos decir “un poco vergonzosa”) de Ambien? Casi 38 millones de estadounidenses toman la receta del sueño para su insomnio. Una fracción significativa sufre efectos secundarios extraños. En algunos casos, las personas realizan tareas domésticas perfectamente ordinarias, como doblar la ropa o hacer guacamole, y tienen poco o ningún recuerdo del evento.
Pero el insomnio crónico no es una broma. Puede aumentar su riesgo de diabetes, asma, ataque cardíaco, derrame cerebral y otras afecciones médicas graves. Puede agravar la ansiedad y la depresión. E incluso puede acortar tu vida.
Doctors and mental health professionals caution against relying on sleep medication to get your Zs. The side effects can range from irritating to dangerous. It’s also easy to become dependent on a drug or develop a tolerance (when the same dosage no longer has as much of an effect).
Consejos para dormir mejor
La situación del insomnio de cada persona es un poco diferente. Pero aquí hay algunos consejos para dormir mejor sin el uso de medicamentos para dormir:
- Evite los aparatos electrónicos por la noche. Y si es posible, mantenga su teléfono u otros dispositivos fuera de la habitación donde duerme.
- Mantener la calma. Para la mayoría de las personas, una temperatura más fresca (pero no fría) parece ser mejor para dormir. Duerma con ropa holgada, evite el uso de mantas demasiado abrigadas y baje el termostato por la noche si es necesario.
- Ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad y gastar energía durante el día le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.
- Obtenga mucha luz natural durante el día. Su exposición a la luz del día es lo que establece sus ritmos circadianos: el reloj interno de su cerebro que le indica cuándo tener sueño y cuándo despertarse.
- Evite la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.. Especialmente antes de acostarse. Una taza de café normal por la mañana también puede ayudar a establecer tus ritmos circadianos, pero debes evitar la cafeína después de las 2 de la tarde.
- Utilice sonidos relajantes. Un generador de sonido o una máquina de ruido blanco (o incluso un ventilador) pueden ayudar a nivelar los sonidos del entorno y calmar los nervios.
Si descubre que el propio miedo al insomnio le mantiene despierto, intente recordarse que todos puede dormir. Nacemos haciéndolo, y si nuestro desarrollo es saludable y como se espera, podemos seguir haciéndolo. El insomnio ocurre cuando algo en nuestro cuerpo, mente o entorno se interpone en este proceso natural.
Y tenga en cuenta: si actualmente está usando un somnífero recetado o de venta libre para combatir el insomnio, puede sufrir algunos síntomas de abstinencia. Estos pueden incluir un aumento del insomnio al intentar dormir sin ellos. Tu doctor puede ayudarle a idear un plan para retirarse de forma cómoda y segura.