有什麼好的（我們的意思是“有點尷尬”）Ambien 故事嗎？近 3,800 萬美國人服用睡眠處方來治療失眠。很大一部分人受到影響 奇怪的副作用。 在某些情況下，人們會做一些非常普通的家務，例如疊衣服或製作酪梨醬，但對這些事件幾乎沒有記憶。
但慢性失眠可不是鬧著玩的。它會增加糖尿病、氣喘、心臟病、中風和其他嚴重疾病的風險。它會加劇焦慮和抑鬱。它甚至會縮短你的壽命。
Doctors and mental health professionals caution against relying on sleep medication to get your Zs. The side effects can range from irritating to dangerous. It’s also easy to become dependent on a drug or develop a tolerance (when the same dosage no longer has as much of an effect).
改善睡眠的小貼士
每個人的失眠狀況都有點不同。但這裡有一些無需使用安眠藥物即可獲得更好睡眠的提示：
- 晚上避免使用電子產品。 如果可能的話，請將手機或其他裝置放在您睡覺的房間之外。
- 保持酷。 對大多數人來說，涼爽（但不是寒冷）似乎更有利於睡眠。穿著寬鬆的衣服睡覺，避免使用太熱的毯子，如果需要的話，晚上可以調低恆溫器。
- 鍛煉。 白天進行定期運動和消耗能量將有助於您入睡並在晚上保持睡眠。
- 白天獲得充足的自然光。 您暴露在日光下的時間決定了您的晝夜節律，也就是大腦中的內在時鐘，它告訴您何時該睡覺以及何時該醒來。
- 避免咖啡因、酒精和香煙。尤其是睡前。早上定期喝一杯咖啡也有助於建立晝夜節律，但下午 2 點後應避免攝取咖啡因
- 使用舒緩的聲音。 聲音產生器或白噪音機（甚至風扇）可以幫助均勻您環境中的聲音並平靜您的神經。
如果您發現對失眠的恐懼本身就讓您保持清醒，請嘗試提醒自己 每個人 可以睡覺了。我們生來就是這樣做的，如果我們的發展是健康的、符合預期的，我們就可以繼續這樣做。當我們的身體、思想或環境中的某些東西阻礙了這個自然過程時，就會發生失眠。
請注意：如果您目前正在使用處方藥或非處方助眠劑來對抗失眠，您可能會出現一些戒斷症狀。這些可能包括失眠增加，因為您試圖在沒有它們的情況下入睡。 你的醫生 可以幫助您制定舒適、安全的退出計畫。