Haben Sie gute (womit wir „irgendwie peinliche“) Ambien-Geschichten meinen? Fast 38 Millionen Amerikaner nehmen das Schlafmittel gegen ihre Schlaflosigkeit ein. Ein erheblicher Teil leidet seltsame Nebenwirkungen. In manchen Fällen erledigen die Menschen ganz normale Haushaltsaufgaben, wie Wäsche falten oder Guacamole zubereiten, und haben kaum oder gar keine Erinnerung an das Ereignis.
Aber chronische Schlaflosigkeit ist kein Scherz. Es kann Ihr Risiko für Diabetes, Asthma, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere schwerwiegende Erkrankungen erhöhen. Es kann Angstzustände und Depressionen verschlimmern. Und es kann sogar Ihr Leben verkürzen.
Doctors and mental health professionals caution against relying on sleep medication to get your Zs. The side effects can range from irritating to dangerous. It’s also easy to become dependent on a drug or develop a tolerance (when the same dosage no longer has as much of an effect).
Tipps für besseren Schlaf
Die Schlaflosigkeitssituation ist bei jedem etwas anders. Aber hier sind ein paar Tipps, um ohne den Einsatz von Schlafmitteln besser zu schlafen:
- Vermeiden Sie nachts elektronische Geräte. Und wenn möglich, halten Sie Ihr Telefon oder andere Geräte von dem Zimmer fern, in dem Sie schlafen.
- Bleib ruhig. Für die meisten Menschen scheint kühler (aber nicht kalt) besser zum Schlafen zu sein. Schlafen Sie in locker sitzender Kleidung, vermeiden Sie die Verwendung von zu warmen Decken und schalten Sie nachts bei Bedarf den Thermostat herunter.
- Übung. Wenn Sie tagsüber regelmäßig Sport treiben und Energie verbrauchen, können Sie leichter einschlafen und nachts durchschlafen.
- Sorgen Sie tagsüber für viel natürliches Licht. Ihre Einwirkung von Tageslicht bestimmt Ihren Tagesrhythmus – die innere Uhr in Ihrem Gehirn, die Ihnen sagt, wann Sie schlafen und wann Sie aufwachen sollen.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zigaretten. Besonders vor dem Schlafengehen. Auch eine regelmäßige Tasse Kaffee am Morgen kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus zu etablieren, nach 14 Uhr sollten Sie jedoch auf Koffein verzichten
- Verwenden Sie beruhigende Geräusche. Ein Geräuschgenerator oder eine Maschine mit weißem Rauschen (oder sogar ein Ventilator) kann dabei helfen, die Geräusche in Ihrer Umgebung auszugleichen und Ihre Nerven zu beruhigen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst vor Schlaflosigkeit Sie wach hält, versuchen Sie, sich daran zu erinnern alle kann schlafen. Wir werden damit geboren, und wenn unsere Entwicklung gesund und wie erwartet verläuft, können wir damit weitermachen. Schlaflosigkeit tritt auf, wenn etwas in unserem Körper, Geist oder unserer Umgebung diesem natürlichen Prozess im Wege steht.
Und seien Sie sich bewusst: Wenn Sie derzeit ein verschreibungspflichtiges oder rezeptfreies Schlafmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit verwenden, kann es zu Entzugserscheinungen kommen. Dazu kann eine erhöhte Schlaflosigkeit gehören, wenn Sie versuchen, ohne sie zu schlafen. Dein Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Plan für einen komfortablen und sicheren Rückzug zu entwickeln.