Have you stopped to think about how awesome your brain is? It’s MIND BLOWING! See what I did there?
Pero el cerebro realmente es impresionante. Su cerebro está hecho de neuronas (como la computadora cerebral), el soma o cuerpo celular (contiene todas las partes funcionales de las neuronas), el axón que actúa como los cables de conexión y las dendritas son las terminaciones nerviosas que se extienden y permiten el neuronas para comunicarse entre sí. El cerebro controla todo, desde la forma en que ves, hueles y saboreas hasta permitirte poner un pie delante del otro o agitar la mano. Es el centro del pensamiento, de la acción y de todo tu ser.
A medida que los boomers continúan creciendo y envejeciendo con una renovada conciencia de sí mismos, hemos oído mucho sobre la “salud cerebral”. Un número cada vez mayor de personas está preocupada por mantener un cerebro que funcione bien durante el mayor tiempo posible con la esperanza de preservar su calidad de vida. Anímate, un cerebro defectuoso no es una parte inevitable del envejecimiento. De hecho, hay algunas cosas muy interesantes que puedes hacer para preservar la antigua "materia gris", según el Escuela de Medicina de Harvard
- Get mental stimulation -Through research with mice and humans, scientists have found that brainy activities stimulate new connections between nerve cells and may even help the brain generate new cells, developing neurological “plasticity” and building up a functional reserve that provides a hedge against future cell loss. Any mentally stimulating activity should help to build up your brain. Read, take courses, try “mental gymnastics,” such as word puzzles or math problems Experiment with things that require manual dexterity as well as mental effort, such as drawing, painting, and other crafts.
- Haga ejercicio físico: las investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente. Los animales que hacen ejercicio con regularidad aumentan la cantidad de pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto a su cerebro como a su corazón.
- Mejore su dieta: una buena nutrición puede ayudar tanto a su mente como a su cuerpo. Por ejemplo, las personas que siguen una dieta de estilo mediterráneo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.
- Mejore su presión arterial: la presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Modifique su estilo de vida para mantener su presión lo más baja posible. Manténgase delgado, haga ejercicio con regularidad, limite su consumo de alcohol a dos tragos al día, reduzca el estrés y coma bien.
- Improve your blood sugar -Diabetes is an important risk factor for dementia. You can help prevent diabetes by eating right, exercising regularly, and staying lean. But if your blood sugar stays high, you’ll need medication to achieve good control.
- Improve your cholesterol -High levels of LDL (“bad”) cholesterol are associated with an increased the risk of dementia. Diet, exercise, weight control, and avoiding tobacco will go a long way toward improving your cholesterol levels. But if you need more help, ask your doctor about medication.
- Considere la aspirina en dosis bajas: algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente demencia vascular. Pregúntale a tu médico si eres candidato.
- Evitar el tabaco -Evitar el tabaco en todas sus formas.
- Don’t abuse alcohol -Excessive drinking is a major risk factor for dementia. If you choose to drink, limit yourself to two drinks a day.
- Care for your emotions -People who are anxious, depressed, sleep-deprived, or exhausted tend to score poorly on cognitive function tests. Poor scores don’t necessarily predict an increased risk of cognitive decline in old age, but good mental health and restful sleep are certainly important goals.
- Proteja su cabeza: las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.
- Construir redes sociales: los vínculos sociales fuertes se han asociado con un menor riesgo de demencia, así como con una presión arterial más baja y una esperanza de vida más larga.