Have you stopped to think about how awesome your brain is? It’s MIND BLOWING! See what I did there?
でも、脳って本当は、 は 素晴らしい。あなたの脳はニューロン（脳内コンピューターのようなもの）、細胞体または細胞体（ニューロンのすべての機能部分を含む）、接続ケーブルのように機能する軸索、そして樹状突起が手を伸ばして伝達する神経終末で構成されています。ニューロン同士が対話します。脳は、ものの見方、嗅覚、味覚から、片足をもう一方の足の前に出すことや手を振ることまで、あらゆるものを制御します。それは思考、行動、そしてあなたの存在全体の中心です。
団塊の世代が好景気を続け、新たな自覚を持ちながら年齢を重ねるにつれて、「脳の健康」についてよく耳にするようになりました。生活の質を保つことを期待して、脳の良好な機能をできるだけ長く維持することに関心を持つ人が増えています。安心してください、脳の衰えは老化の避けられない部分ではありません。実際のところ、古い「灰色の物質」を保存するためにできる非常に素晴らしいことがいくつかあります。 ハーバード大学医学部
- Get mental stimulation -Through research with mice and humans, scientists have found that brainy activities stimulate new connections between nerve cells and may even help the brain generate new cells, developing neurological “plasticity” and building up a functional reserve that provides a hedge against future cell loss. Any mentally stimulating activity should help to build up your brain. Read, take courses, try “mental gymnastics,” such as word puzzles or math problems Experiment with things that require manual dexterity as well as mental effort, such as drawing, painting, and other crafts.
- 身体的な運動をしましょう - 筋肉を使うと精神にも効果があることが研究でわかっています。定期的に運動する動物は、思考を司る脳の領域に酸素を豊富に含んだ血液を運ぶ小さな血管の数を増やします。運動はまた、新しい神経細胞の発達を促進し、脳細胞間の接続 (シナプス) を増加させます。その結果、脳はより効率的で、可塑的で、適応力が高まり、それが高齢の動物のパフォーマンスの向上につながります。運動は血圧を下げ、コレステロール値を改善し、血糖値のバランスを整え、精神的ストレスを軽減します。これらすべてが心臓だけでなく脳にも役立ちます。
- 食事を改善する - 適切な栄養は体だけでなく心も助けます。たとえば、果物、野菜、魚、ナッツ、不飽和油（オリーブオイル）、植物性タンパク質源を重視した地中海スタイルの食生活をしている人は、認知障害や認知症を発症する可能性が低くなります。
- 血圧を改善する - 中年期に高血圧になると、老年期の認知機能低下のリスクが高まります。生活習慣を改善して、プレッシャーをできるだけ低く保ちます。痩せた状態を保ち、定期的に運動し、アルコールを 1 日 2 杯までに制限し、ストレスを軽減し、正しく食事をしましょう。
- Improve your blood sugar -Diabetes is an important risk factor for dementia. You can help prevent diabetes by eating right, exercising regularly, and staying lean. But if your blood sugar stays high, you’ll need medication to achieve good control.
- Improve your cholesterol -High levels of LDL (“bad”) cholesterol are associated with an increased the risk of dementia. Diet, exercise, weight control, and avoiding tobacco will go a long way toward improving your cholesterol levels. But if you need more help, ask your doctor about medication.
- 低用量アスピリンを検討する - いくつかの観察研究では、低用量アスピリンが認知症、特に血管性認知症のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。あなたが候補者であるかどうかを医師に尋ねてください。
- タバコを避ける - あらゆる形態のタバコを避けてください。
- Don’t abuse alcohol -Excessive drinking is a major risk factor for dementia. If you choose to drink, limit yourself to two drinks a day.
- Care for your emotions -People who are anxious, depressed, sleep-deprived, or exhausted tend to score poorly on cognitive function tests. Poor scores don’t necessarily predict an increased risk of cognitive decline in old age, but good mental health and restful sleep are certainly important goals.
- 頭を守る - 中等度から重度の頭部損傷は、脳震盪と診断されていなくても、認知障害のリスクを高めます。
- 社会的ネットワークを構築する - 強い社会的つながりは、認知症のリスクの低下、血圧の低下、平均余命の長さに関連しています。