Llega un momento en la vida de muchos padres en el que el peso de sus hijos (estar por encima o por debajo del rango saludable) se convierte en un problema. Este no es un problema fácil de afrontar para los padres, especialmente una vez que el niño se vuelve más independiente y toma muchas decisiones dietéticas por sí solo.
Cuando llegan a la escuela secundaria, tus hijos probablemente sepan más sobre ti que tú con ellos. Piénselo: mientras usted ha estado haciendo malabarismos con el hogar, el trabajo, la crianza de los hijos y exprimiendo cualquier vida privada que pueda, sus hijos lo han estado observando atentamente para aprender sobre el mundo y cómo vivir en él. (O, en el caso de los adolescentes más críticos, ¿cómo no vivir en él.)
Entonces, cuando se trata de hablar con su hijo sobre su peso, el mejor consejo puede ser: no hable. O mejor dicho, no hagas una producción demasiado grande.
Predicar con el ejemplo
Antes de decir o hacer algo, pregúntate: ¿Qué estamos haciendo en familia? ¿Para nuestra propia salud y peso?
Si lo que sus hijos ven principalmente son sus ciclos de dietas y atracones, o si lo ven comiendo refrigerios y mirando televisión en casa, pero nunca ven lo duro que trabaja en el gimnasio, es posible que no tengan una idea completa de lo que es una vida saludable. es.
Si el peso de su hijo se ha convertido en una preocupación (o mejor aún, antes de que llegue a ese punto), busque maneras de incorporar la nutrición a sus comidas familiares y manténgase activo como familia. Aquí hay un par de excelentes maneras de comenzar:
- Deje que los niños ayuden a planificar y preparar comidas familiares. Desafíelos a incluir frutas y verduras de diferentes colores y a probar otras nuevas que quizás no hayan encontrado.
- Aproveche las oportunidades para salidas familiares, como caminatas, caminatas o paseos en bicicleta por el vecindario. Jueguen baloncesto o fútbol en familia. Jugar a la etiqueta. Sal a bailar y no te preocupes si tus hijos conocen los movimientos mejor que tú. (La risa es un buen ejercicio., también).
- Hagan las tareas del hogar juntos también. Si el tiempo es un problema, haga que los niños se ocupen de ayudarle con las cosas que tiene que hacer de todos modos. Si tienen edad suficiente, pídales que carguen la ropa, laven la bañera o laven los platos. Los niños más pequeños pueden ayudar a recoger (y con el acompañamiento musical adecuado, incluso se les puede persuadir para que lo traten como un juego).
Cualquiera que sea su enfoque, asegúrese de que todos los miembros de la familia participen. Destacar a un niño sobre otro puede hacer que más de un niño se sienta excluido. Y todos los niños (y adultos) se benefician de comer sano y estar activos.
Escuche, no dé sermones
Si dice algo, intente hacer preguntas en lugar de dar consejos. Pregunta sobre la escuela, amigos, actividades. Lo que sea que necesites hacer para hazlos hablar. Es fácil que comer se convierta en una cuestión emocional. Darles a los niños las habilidades y la confianza para hablar sobre sus problemas es un paso positivo para ayudarlos a lidiar con ellos sin vincular el estrés y la comida.
Hablando de comunicación: observe honestamente cómo habla y actúa cuando se trata de su propio peso y hábitos de salud, y los de su cónyuge. Usar palabras como “gordo” y “delgado” (incluso para describir cómo se siente uno mismo) puede llevar a los niños a emitir juicios sobre sus propios cuerpos. Cuando hables de lo que te gustaría lograr en lo que respecta a tu propia salud, intenta utilizar palabras como "saludable" y "en forma".
Obtenga ayuda saludable
Si los problemas de peso de su hijo le preocupan por su seguridad o bienestar inmediato, no lo haga solo. Un médico o pediatra puede decirle qué tan grave es el problema y brindarle consejos sobre la forma más saludable de implementar los cambios gradualmente. Un dietista pediátrico puede ayudar a determinar qué necesidades nutricionales específicas tiene su hijo y cómo abordarlas. Y un niño o adolescente consejero puede ayudar a su hijo a superar cualquier problema emocional o psicológico que pueda ser un factor.
Mantente positivo
A pesar de todo, esfuércese por tener esperanza y aliento, y mantenga una actitud positiva. Celebre las buenas decisiones que está tomando su hijo y reconozca las alegrías de estar sano como familia.
Sin embargo, resista la tentación de vincular el estímulo con apariencia o lecturas en la escala. Como puede decirle cualquiera que haya luchado contra el peso, tienden a ocurrir reversiones. Es mejor poner énfasis en comportamientos saludables y en sentirse empoderado.
Finalmente, siéntete reconfortado al saber que no todo depende de ti. Los niños quieren estar sanos y felices, pero es posible que necesiten un empujón ocasional. Si les brinda ejemplos saludables, un hombro afectuoso en el que apoyarse y mucho estímulo positivo, sus hijos harán gran parte del trabajo duro, incluso si nunca se animan a lavar la ropa.