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什麼是圍絕經期以及我如何知道我何時處於圍絕經期？

潮熱、睡眠困難、情緒波動。作為多年來應對經期的總結，更年期的許多症狀似乎是最糟糕的宇宙笑話。但考慮一下圍絕經期，即停經前的階段，當我們處理更年期出現的一些症狀時和最重要的是我們的經期。怎樣才公平呢？

圍絕經期與停經前不同。在停經前，您仍然有月經並且沒有更年期症狀。您的荷爾蒙可能會發生輕微的變化，但您的身體或情緒不會發生明顯的變化。

圍絕經期通常在更年期前 8 至 10 年開始，即 30 多歲或 40 多歲期間，此時雌激素水平下降或波動不那麼規律。隨著圍絕經期的進展，雌激素的減少變得更加明顯。當更年期開始時，圍絕經期結束。噢，喜悅！

圍絕經期期間會發生什麼

沒有辦法阻止圍絕經期或更年期的發生。但知道會發生什麼並了解如何應對是最好的防禦。

您在圍絕經期期間可能會遇到的一些症狀是：

隨著雌激素水平下降，您可能還會開始出現一些更年期症狀，例如潮熱、盜汗、抑鬱和焦慮、情緒波動、失眠和陰道乾燥。

雖然您無法逆轉圍絕經期帶來的變化，但您可以解決症狀並採取行動改善您的感覺。

吃得健康。 良好的營養對於保持最佳狀態一直很重要，在懷孕期間也是如此。 perimenopause and menopause。現在是認真攝取足夠鈣的時候了，並開始了解哪些食物會引發潮熱或盜汗等症狀（降低膽固醇也可能對此有所幫助）。維持您已經養成的健康習慣，例如喝足夠的水、適量飲酒以及避免攝取過多的垃圾食物。
鍛煉。 規律運動可以改善情緒和睡眠，防止體重增加，並有助於增強骨密度。
練習正念。 瑜珈和 mindfulness meditation 促進任何年齡的放鬆和良好的心理健康，但它們在向更年期過渡期間尤其有幫助。
保持性活躍。 性活動會增加陰道血流量，有助於維持整個內分泌系統的健康。
和你的醫生談談。 醫生可以推薦多種治療方法，從非處方保濕劑到荷爾蒙治療再到抗憂鬱藥物。

另外，定期檢查哪些方法對您有效，哪些方法無效，並與您的醫生討論。你正在經歷的改變會自行改變，一年有效的方法可能在下一年就變得不必要或適得其反。急性症狀會減輕或完全消失。這可能很難看到好的一面，但如果你夠仔細的話，它就在那裡。

你已經得到了這個。