更年期障害とは何ですか?自分が閉経期に入っていることをどうやって知ることができますか?

閉経周辺期は閉経前とは異なります。閉経前はまだ月経があり、更年期障害の症状はありません。ホルモンのわずかな変化が起こる可能性がありますが、体や気分に目立った変化はありません。

閉経周辺期は通常、閉経の 8 ～ 10 年前、つまり 30 代または 40 代の間に始まります。これは、エストロゲンレベルが低下するか、変動があまり規則的でなくなるためです。閉経周辺期が進行するにつれて、エストロゲンの減少がより顕著になります。閉経周辺期は閉経が始まると終了します。ああ、嬉しい！

閉経周辺期に予想されること

周閉経期や閉経期の発生を阻止する方法はありません。しかし、何が起こるかを知り、それに対処する方法を理解することが最善の防御策です。

閉経周辺期に経験する可能性のある症状には次のようなものがあります。

• 生理不順
• 生理が通常より重い、または軽い
• PMSがいつもよりひどい
• 乳房の圧痛
• 体重の増加
• 脱毛
• 動悸
• 頭痛
• 性欲の喪失
• 集中力の低下
• 物忘れ
• 筋肉痛

エストロゲンのレベルが低下すると、ほてり、寝汗、うつ病や不安、気分の変動、不眠症、膣の乾燥などの更年期障害の症状が現れることもあります。

あなたにできること

閉経周辺期に伴う変化を元に戻すことはできませんが、症状に対処し、気分を改善するための行動を起こすことはできます。

• 健康的に食べる。 最高の体調を保つためには、適切な栄養補給が常に重要であり、これは次のような時期にも当てはまります。 perimenopause and menopause。この時期は、十分なカルシウムを摂取することに真剣に取り組み、ほてりや寝汗などの症状を引き起こす食品を理解し始める時期です（コレステロールを下げることもこれに役立つ可能性があります）。十分な水を飲む、アルコール摂取量を控えめにする、過剰なジャンクフードを避けるなど、できればすでに実施している健康的な習慣を続けてください。
• エクササイズ。 定期的な運動は気分と睡眠を改善し、体重増加を防ぎ、骨密度の強化に役立ちます。
• マインドフルネスを実践しましょう。 ヨガと mindfulness meditation どの年齢でもリラクゼーションと良好な精神的健康を促進しますが、特に更年期への移行期に役立ちます。
• 性的に活発な状態を保ちましょう。 性行為は膣の血流を増加させ、内分泌系全体を健康に保つのに役立ちます。
• 医師に相談してください。 市販の保湿剤からホルモン治療、抗うつ薬まで、医師が推奨できる治療法は数多くあります。

また、何が効果的で何が効果的でないかを定期的に見直し、それについて医師に相談してください。あなたが経験している変化はそれ自体も変化し、ある年にうまくいったことが次の年には不要になったり、逆効果になったりする可能性があります。急性だった症状は軽減するか、完全に消えます。難しいかもしれません 良い面を見て、 しかし、よく探せばそこにあります。

これを持っていますね。