Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen. Als Krönung für die Jahre, die wir damit verbracht haben, uns überhaupt mit unserer Periode auseinanderzusetzen, scheinen die vielen Symptome der Menopause der schlimmste kosmische Witz zu sein. Aber denken Sie an die Perimenopause, das Stadium unmittelbar vor der Menopause, in dem wir uns mit einigen der auftretenden Symptome der Menopause befassen Und unsere Periode obendrein. Wie ist das fair?
Die Perimenopause unterscheidet sich von der Prämenopause. Während der Prämenopause haben Sie noch Ihre Menstruation und keine Wechseljahrsbeschwerden. Bei Ihnen kann es zu geringfügigen hormonellen Veränderungen kommen, jedoch ohne spürbare Veränderungen Ihres Körpers oder Ihrer Stimmung.
Die Perimenopause beginnt normalerweise 8 bis 10 Jahre vor der Menopause, in den Dreißigern oder Vierzigern, wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt oder weniger regelmäßig schwankt. Mit fortschreitender Perimenopause wird der Rückgang des Östrogenspiegels stärker. Die Perimenopause endet, wenn die Menopause beginnt. Oh Freude!
Was Sie während der Perimenopause erwartet
Es gibt keine Möglichkeit, die Perimenopause oder die Menopause zu verhindern. Aber zu wissen, was Sie erwartet und wie Sie damit umgehen können, ist Ihre beste Verteidigung.
Einige der Symptome, die während der Perimenopause auftreten können, sind:
- Unregelmäßige Perioden
- Perioden stärker oder leichter als normal
- PMS, das schlimmer als gewöhnlich ist
- Brustspannen
- Gewichtszunahme
- Haarausfall
- Herzklopfen
- Kopfschmerzen
- Verlust des Sexualtriebs
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Vergesslichkeit
- Muskelkater
Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, können auch einige der Symptome der Menopause auftreten, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Depressionen und Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Scheidentrockenheit.
Was du tun kannst
Sie können die mit der Perimenopause einhergehenden Veränderungen zwar nicht rückgängig machen, aber Sie können die Symptome bekämpfen und Maßnahmen ergreifen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
- Gesund ernähren. Eine gute Ernährung war schon immer wichtig, um sich gut zu fühlen, und das gilt auch während der Schwangerschaft perimenopause and menopause. Jetzt ist es an der Zeit, sich ernsthaft um eine ausreichende Kalziumzufuhr zu kümmern und zu verstehen, welche Nahrungsmittel Symptome wie Hitzewallungen oder Nachtschweiß auslösen (eine Senkung Ihres Cholesterinspiegels kann dabei ebenfalls hilfreich sein). Behalten Sie die gesunden Gewohnheiten bei, die Sie hoffentlich bereits haben, z. B. ausreichend Wasser trinken, Ihren Alkoholkonsum mäßigen und übermäßiges Junkfood vermeiden.
- Übung. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Stimmung und Ihren Schlaf, beugt einer Gewichtszunahme vor und kann zur Stärkung der Knochendichte beitragen.
- Übe Achtsamkeit. Yoga und mindfulness meditation fördern Entspannung und eine gute psychische Gesundheit in jedem Alter, können aber besonders beim Übergang in die Wechseljahre hilfreich sein.
- Bleiben Sie sexuell aktiv. Sexuelle Aktivität erhöht den vaginalen Blutfluss, was dazu beiträgt, Ihr gesamtes endokrines System gesund zu halten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele Behandlungen, die Ihr Arzt empfehlen kann, von rezeptfreien Feuchtigkeitscremes über Hormonbehandlungen bis hin zu Antidepressiva.
Überprüfen Sie außerdem regelmäßig, was bei Ihnen funktioniert und was nicht, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Die Veränderungen, die Sie durchmachen, werden sich von selbst verändern, und was in einem Jahr funktioniert, kann im nächsten Jahr unnötig oder kontraproduktiv sein. Akute Symptome werden schwächer oder verschwinden ganz. Es kann schwierig sein Sehen Sie den Vorteil, aber es ist da, wenn man genau hinschaut.
Du hast das.
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