何か良い（「ちょっと恥ずかしい」という意味で）アンビエンの話はありますか？ 3,800万人近くのアメリカ人が不眠症の治療薬として睡眠薬を服用しています。かなりの部分が被害を受ける 奇妙な副作用。 場合によっては、洗濯物をたたむ、ワカモレを作るなど、ごく普通の家事をしているにもかかわらず、その出来事の記憶がほとんど、またはまったくない場合もあります。
しかし、慢性的な不眠症は冗談ではありません。糖尿病、喘息、心臓発作、脳卒中、その他の重篤な病状のリスクが高まる可能性があります。不安やうつ病を悪化させる可能性があります。そしてそれはあなたの寿命を縮めることさえあります。
Doctors and mental health professionals caution against relying on sleep medication to get your Zs. The side effects can range from irritating to dangerous. It’s also easy to become dependent on a drug or develop a tolerance (when the same dosage no longer has as much of an effect).
より良い睡眠のためのヒント
不眠症の状況は人それぞれ少しずつ異なります。ただし、睡眠薬を使用せずに睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。
- 夜間は電子機器を避けてください。 そして、可能であれば、電話やその他のデバイスを寝ている部屋に置かないでください。
- 冷静さを保つ。 ほとんどの人にとって、クーラー（冷たくはない）の方が睡眠には良いようです。ゆったりとした服で眠り、暖かすぎる毛布の使用は避け、必要に応じて夜間はサーモスタットの温度を下げてください。
- エクササイズ。 定期的に運動をして日中にエネルギーを消費すると、夜の入眠と睡眠の継続が促進されます。
- 日中は自然光をたっぷりと浴びましょう。 日光への曝露は、概日リズム、つまりいつ眠くなり、いつ起きるかを知らせる脳内の内部時計を設定します。
- カフェイン、アルコール、タバコを避ける。特に寝る前。朝の定期的なコーヒーの摂取も概日リズムを確立するのに役立ちますが、午後 2 時以降はカフェインを避ける必要があります。
- 心地よいサウンドを使用してください。 サウンドジェネレーターやホワイトノイズマシン（またはファン）は、周囲の音を均一にし、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
不眠症への恐怖自体が眠れなくなっていることに気付いた場合は、次のことを自分に思い出させてください。 みんな 寝ることができる。私たちは生まれながらにしてそうしており、成長が健全で期待どおりであれば、それを続けることができます。不眠症は、私たちの体、心、環境の何かがこの自然なプロセスを妨げたときに発生します。
そして、注意してください: 現在、不眠症と戦うために処方箋または市販の睡眠補助薬を使用している場合は、禁断症状に苦しむ可能性があります。これらには、それらなしで眠ろうとするための不眠症の増加が含まれる可能性があります。 あなたの医師 快適かつ安全に撤退するための計画を立てるのに役立ちます。