あなたの体が苦しむあらゆる痛みの中で、腰痛は最悪の拷問かもしれません。特に、解決策には筋力の向上と活動への復帰が含まれることが多いためです。この 2 つの目標は、ひどい痛みがある場合には達成するのが難しい場合があります。
健康を改善し、よりアクティブになろうとしているのなら、自分自身と背骨を大切にしてください。予防措置を講じ、次のヒントを考慮してください。
体幹を鍛えましょう。
腰には他にも重要な働きがありますが、腰は体重を動かす機械でもあるため、適切に機能するには筋肉が必要です。強力なコアが背骨をサポートし、必要以上の負担がかからないようにします。しかし、体幹を強化する 腹筋運動以上のことをすることを意味します。なじみのない筋肉を構築するには時間がかかるため、これらの筋力ルーチンを学ぶときは辛抱強くしてください。突然の動きではなく、制御された動きを使用してください。そして徐々に回数を増やしていきます。
姿勢に注意してください。
姿勢が悪いと、 多くの悪影響, しかし、最も大きなものは、脊椎、特にクッションを提供する腰椎椎間板にかかる負担です。良いニュースは、修正が簡単なことです。まっすぐに立ち、座るときは人間工学に基づいた椅子を使用し、日中に自分の位置を定期的にチェックするように自分自身にリマインダーを設定します。あなたの スマホが役に立ちます。座っている時間ごとに、必ず数分間立ち上がって体を動かすようにしてください。
安全に持ち上げる技術を使用してください。
ただ足で持ち上げるだけではありません。膝を曲げ、胸を前に保ち、腰でリードします。肩を腰と一直線に保ち、持ち上げるものの重量を体の近くで支えます。
賢くストレッチしましょう。
柔軟性は背中の健康にとって重要です。背骨の調整を助ける筋肉、靱帯、腱は、背骨の位置を正しく保つために適切に動くことができなければなりません。あ 背骨のために特別に設計されたストレッチプログラム 上記のヒントを快適に実行し、怪我を避けるのに役立ちます。他のストレッチ療法と同様に、ゆったりとした快適な服を着てください。ゆっくりと動き、ストレッチ中に跳ねないようにしてください。ストレッチを 20 ～ 30 秒間保持し、ゆっくりと緩めます。
健全な選択をしましょう。
脊椎の健康は体全体の健康に影響されます。水をたくさん飲み、過度のアルコール摂取を避け、 炎症を起こす食べ物喫煙する場合は、 やめる方法を見つける。上記のライフスタイルと運動のヒントも役立ちます。現時点で運動が難しい場合は、小さな目標を設定して徐々に体を動かしましょう。階段を数回続けて上り下りしたり、友達と歩いたり、バランスボールに 20 分間座ったりするなどです。
Of course, even the best habits can’t protect you against every possible injury, not to mention the pains and discomforts that can result from aging. If you’re experiencing back or other joint pain, あなたの医者 解決策を提供できる専門家を紹介する場合があります。