De todos los dolores y molestias que puede sufrir el cuerpo, el dolor de espalda puede ser el peor tipo de tortura. Sobre todo porque la solución a menudo implica mejorar la fuerza y volver a la actividad, dos objetivos que pueden ser difíciles de lograr cuando se sufre un dolor terrible.
Si está tratando de mejorar su salud y volverse más activo, hágase un favor a usted mismo y a su columna. Tome precauciones y considere estos consejos:
Trabaja tu núcleo.
Aunque tiene otras funciones importantes, la zona lumbar también es una máquina de mover peso, lo que significa que necesita músculos para funcionar correctamente. Un núcleo fuerte sostiene la columna y garantiza que no asuma más carga de la que debería. Pero fortalecer tu núcleo significa hacer algo más que abdominales. Tenga paciencia al aprender estas rutinas de fuerza, ya que desarrollar músculos desconocidos lleva tiempo. Utilice movimientos controlados, no bruscos. Y agregue repeticiones gradualmente.
Cuida tu postura.
La mala postura tiene muchos efectos negativos, pero uno de los mayores es la tensión que ejerce sobre la columna, especialmente los discos lumbares que proporcionan amortiguación. La buena noticia es que es fácil de solucionar. Párese derecho, use una silla ergonómica cuando esté sentado y establezca recordatorios para verificar su alineación regularmente durante el día. Su El teléfono inteligente puede ayudar. Asegúrate de pasar unos minutos de pie y moviéndote por cada hora que estés sentado.
Utilice técnicas de levantamiento seguras.
No se trata sólo de levantar con las piernas. Doble las rodillas, mantenga el pecho hacia adelante y avance con las caderas. Mantenga los hombros alineados con las caderas y sostenga el peso de lo que esté levantando cerca de su cuerpo.
Estírese inteligentemente.
La flexibilidad es importante para la salud de la espalda. Los músculos, ligamentos y tendones que ayudan a controlar la columna deben poder moverse correctamente para mantener la columna alineada. A Programa de estiramientos específicamente diseñado para la columna. Le ayudará a seguir cómodamente los consejos anteriores y evitar lesiones. Como con cualquier régimen de estiramiento, use ropa holgada y cómoda. Muévete lentamente y evita rebotar en el estiramiento. Mantenga los estiramientos durante 20 a 30 segundos y luego retírelos lentamente.
Tome decisiones saludables.
La salud de su columna se ve afectada por la salud de todo su cuerpo. Beba mucha agua, evite el consumo excesivo de alcohol y alimentos inflamatorios, y si fumas, encontrar una manera de dejar de fumar. Los consejos anteriores sobre estilo de vida y ejercicio también le ayudarán. Si el ejercicio le resulta difícil en este momento, utilice objetivos pequeños para empezar a moverse gradualmente: subir y bajar escaleras varias veces seguidas, caminar con un amigo o sentarse en una pelota de ejercicios durante 20 minutos.
Of course, even the best habits can’t protect you against every possible injury, not to mention the pains and discomforts that can result from aging. If you’re experiencing back or other joint pain, tu doctor Puede recomendarle un especialista que pueda ofrecerle soluciones.